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9條減肥秘訣,堅持下來,你會瘦得比別人更快!

9個減肥秘訣,做得越多,你會瘦得越快!

1、堅持每日排便。

養成每日排便的習慣,避免腸道垃圾的囤積,有助於身體健康,保持身體代謝水平。有便秘煩惱的人,平時應該多吃一些高纖維蔬菜、多喝水,少吃油炸食物、加工得太精細的食物,才能促進腸胃蠕動,改善便秘。

2、三餐要定時,讓腸胃規律代謝運轉。

不要有一頓沒一頓地吃,三餐不定時容易導致腸胃病,影響腸胃健康。身體不知道你的下一餐是什麼時候,於是每次進食的時候都會拚命囤積熱量,降低熱量輸出,不利於易瘦體質的養成。而規律的三餐,可以保持腸胃的運轉跟身體的代謝水平。

3、用小碗盤代替大碗盤。

實驗發現用小碗盤吃飯,可以少裝食物,無意識地減少進食量,控制熱量的攝入。因此我們可以把家裡的盤碗用小一號的代替,不用刻意節食,也能控制熱量的攝入。

4、飲料改為白開水或者茶水

飲料裡面的糖分多,熱量高,不但會加速肥胖,還有導致皮膚衰老,鬆弛。我們應該多喝水代替飲料,每天補充足量的水分,可以保持身體循環代謝水平,抑制脂肪的身材,同時保持皮膚的彈性。

5、早餐吃一顆水煮蛋

早餐補充優質蛋白可以延長飽腹時間,而一顆水煮蛋的補充可以提高大腦記憶力,讓工作效率提高,午餐還能減少進食量,有助於保持好身材哦!

6、每天選擇3種不一樣的高纖維蔬菜,多樣化輪換

減肥期間,食材的選擇要多樣化,不要一成不變。我們可以多吃蔬菜,但是蔬菜要多樣化變化,比如今天吃胡蘿卜、冬瓜、生菜,明天可以吃芹菜、西蘭花、芥藍,後天吃白菜、甘藍、荷蘭豆,多樣化的吃,可以補充身體不一樣的礦物質跟維生素,保持腸胃的通暢,幫身體減肥哦!

7、每天5組深蹲訓練,一組15個-20個左右

深蹲可以鍛鍊下肢肌群,同時調動身體200多個肌肉參與運動,肌肉參與量越多的運動,熱量的消耗就會越高。每天堅持5組深蹲訓練,15個以上,或者力竭的個數,有助於提臀瘦腿,促進減肥速度哦!

8、睡前3小時不進食,晚餐時間要提前一點

晚上要減少進食,睡前3小時應該不再進食,晚餐在20點前晚餐,不要大魚大肉,熱量控制在500大卡左右,清淡食物為主,減少腸胃負擔,睡覺的時候脂肪分解速度就會加快哦!

9、不要熬夜,規律作息,保證早睡早起,23點進入睡眠時間

熬夜會導致皮質醇分泌,瘦素減少,身體代謝水平就會下降,脂肪更容易囤積。而規律早睡的人,會發現白天時間變多了,精神飽滿了,減肥速度也提高了。

9條秘訣只要堅持下來,你會瘦得比別人更快!

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