健身動起來

來自俄羅斯的90後模特,美得讓人窒息,快看她最愛的幾個健身動作

有的人天生就得到了上帝的眷顧,美的不可方物,今天就來給大家介紹一位散落人間的精靈,她就是來自俄羅斯的模特Dasha。身材高挑,皮膚白皙的她一度走紅網絡,被譽為「俄羅斯張柏芝」。可以說她是我們的社交圖頭提供大戶,相信很多人都使用她的照片當過頭像吧。

Dasha有著一張精緻的臉蛋,看起來像個洋娃娃,可以說這個顏值男女通殺,同時她還擁有驚人的身材,清純漂亮又不失性感,而且時尚感十足。

21歲的她已經火遍全球,在Instagram上擁有150萬名追隨者,她通過社交媒體分享自己的作品和插圖。在YouTube頻道上的觀看次數超過1500萬,訂閱者人數達到650,000。

在2017年,Dasha為66girls設計的幾件服裝建模。 後來,她為主要品牌建模,例如MAC,NARS,NYX,KYLIE Coco Collection,Anastasia Beverly Hills Modern Renaissance,L’oreal Feline和Vieu。造雨者協會主席朴善滬說,他將「不遺餘力地支持Dasha,就像引進一個能反映她才能的美容品牌一樣。

日常生活中Dasha特別喜歡打扮自己,穿著不同風格的衣服,偏愛東方的妝容,從Dasha分享的照片看出來她就是一個行走的衣服架子啊!果然只有身材好,穿什麼都好看,Dasha傲人的身材大部分原因肯定離不開健身。健身不僅可以塑造理想身材,還能改變一個人的氣質。你的衣櫃里是不是還有很多衣服沒有機會穿出去呢?學完小編推薦的這套健身方法你就可以像Dasha一樣成為行走的衣服架子啦!

西西里卷腹做10組

步驟:

1、身體呈仰臥姿勢,雙腿彎曲,膝蓋平直緊挨,同時兩只腳放在地面上;手臂漸漸往上伸直,兩只手交叉緊握;

2、卷腹時保持呼氣,然後緩慢用力地捲起上半身,身體下沉時保持吸氣,注意不可以使用手臂的力量抬起身體;

3、卷腹時雙手豎直向上舉,加大力度舉高;這時候注意我們的下背是緊貼著地面的

注意事項:當我們的頭部舉起時,身體要始終保持垂直地面,在我們捲起.上半身時,這個過程中都要注意保持腹部持續發力,但切記動作幅度不要過大導致扭傷。

側平板撐抬髖做20組

1、雙腿收緊,把我們的手臂手肘平放在肩膀的下方,這個動作注意不要聳肩;

2、使頭、髖、腳在一條直線上;

3、髖部兩側保持同一豎直平面;

4、在此基礎上抬落髖部,保持水平狀態,注意用力部位;

注意事項:當我們的雙腿離開地面時,注意身體平衡,不要扭傷腰部,保持呼吸的均勻,做完這個動作適當休息五分鍾繼續下一個動作。

腿部運動:堅持10分鍾

步驟:

1、站姿抬腳尖,我們可以找到一面牆或者一個台階,抬起右腳膝蓋伸直,身體中心盡量向前靠,明顯感到小腿後側有拉伸感即可,

2、推牆小腿拉伸:注意左腿彎曲弓步向前右腿向後側伸直,這個動作要注意呼吸速度,不要憋氣。