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歐美健身模特,魔鬼般惹火的身材,4個復合動作打造性感翹臀

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

她魔鬼般惹火的身材,一頭大波浪形金黃卷發發出耀眼的光芒,修長的大腿穿著一條緊身的健身褲,顯出身材的完美絕倫。

上面的美女是來自美國的健身模特,名叫nelome,不但是一名模特,而且還是一位知名的網紅,在社交媒體上擁有226.9萬的粉絲。

nelome擁有傲人的D罩杯,身材讓人過目難忘,凹凸有致,不見一絲贅肉,看上去毫無人工雕琢的痕跡,所以一點兒也不夸張,倒顯得非常真實,好像只是發育所致,身材,卻讓人過目難忘,極品身材,大抵如此。

她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。

一旦擁有好身材,想不成功都難,所以說不用去追千里馬,只需把草地養肥,千里馬自然就來,同樣nelome妖艷迷人的身材吸引了大量的時尚界的關注,《VOGUE》、《BAZAAR》等世界知名時尚雜志,紛紛拋出橄欖枝,邀請她作為封面女郎。

模特時尚不分家,時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外,剩下的就是模特了,可以說,只要有表現力,模特也能在時尚圈混的風生水起,當模特在模特圈有了一定影響力後,就能完美無瑕的與時尚圈銜接起來,跨界入時尚圈,好像是水到渠成的事情。

但是歐美女性前凸後翹的身材,特別是性感的蜜桃臀並不是天生的,而是滿滿的汗水,是汗水的結晶,是時間的結果,所以說每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

許多人看到nelome的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享一組復合性訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹,飽滿挺翹的臀部。

動作一:相撲硬拉

怎麼做槓鈴相撲硬拉:

  • 把槓鈴放在地上,雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳向外旋,腳尖朝外,膝蓋朝向腳尖,感覺腿部成一個「八」字,槓杆位於腳掌中間的正上方。
  • 雙手位於膝蓋內側自然垂下,抓住槓鈴。
  • 臀部向後向下推,屈髖屈膝向後坐下,拉緊槓鈴,保持背部挺直,然後臀大肌發力拉起槓鈴,注意擠壓臀部。
  • 屈髖屈膝,上半身向前傾,把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋,然後讓槓鈴自由落下,觸碰地板。
  • 整個過程保持脊椎中立,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組做8個。

動作三:壺鈴擺動

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

動作三:槓鈴深蹲

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉,附帶的肌肉有腰部、腹部等,幾乎全身都需要用力,全身的肌肉都會練到,可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲:

  • 可以選擇自己適合的高杆或者低杆,起杆向後退,注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微指出,膝蓋向腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿與地面平行。
  • 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
  • 注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組10個。

動作四:地雷管深蹲推舉

怎麼做地雷管深蹲推舉:

  • 雙手握住地雷管的一端並置於胸前。
  • 雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立,雙腳朝前(或微微指出)膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 保持核心繃緊,上半身挺直,這是起始姿勢。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蓋蹲下,直至大腿與地面平行。
  • 在最低端保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 注意擠壓臀肌,但不要過度伸展腰椎。
  • 同時肩膀發力把地雷管向上推起,直至手臂完全伸直。
  • 然後把地雷管降至胸部,同時蹲下,重復。『』
  • 做4組,每組10個。

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