健身動起來

健身快兩年了,力量沒有任何變化怎麼辦?

對於健身愛好者,可能面臨這個難題:練了很久,力量就是不能提升。

如果繼續這樣無休止的重復再重復,可能還會影響訓練訓練信心。

那麼到底是什麼原因造成的呢?就這個問題我來詳細分析一下。

1.分部位訓練,很難提升整體力量

想要練好肌肉,無非就是通過啞鈴、槓鈴和固定器械來訓練。

①這裡面就有兩種人。

一種按照部位分化訓練。

一種直接通過幾個動作訓練全身。

前者什麼器械都會使用,使用最高頻率的為啞鈴。

後者多數時間就是槓鈴,其它輔助動作也是通過槓鈴來完成。

②兩種訓練方式,得出的結果明顯是不同的。

通過分部位訓練的人群,更注重動作質量、肌肉拉伸和收縮感,還講究最後的力竭和泵感。動作較多且復雜多變,重量使用上會有一定的限制,但訓練後的整體肌肉質感會更好。

而通過槓鈴直接訓練全身的人群,更注重提升身體力量,可以穩定核心,同時也能鍛鍊全身肌肉群。動作單一,整體次數較少,重量偏大,力量進階較快。但是對肌肉增長效果及全身肌肉協調上有一定影響。

通過對比發現:全身訓練肯定要比分部位訓練,力量要大得多。

2.飲食和增肌有關,但和力量無

你可以發現那些健身大神,他們在飲食上的確會有控制,但平時還是正常吃喝,不會刻意限制,但是在比賽時會減少飲食攝入量,這樣可以把體脂降到最低值。

你也說了,自己平時蛋白質攝入很正常,有什麼吃什麼,證明你並沒有節食。

如果你每天減少一半的飲食攝入量,再不吃晚餐,那肯定會影響訓練狀態。但是你整體力量,並沒有因為吃得多少而改變。

比如你臥推80KG,你這一頓吃撐了,不可能說下一次就推不起來,除非你今天狀態不好,但你的力量數值始終在這里卡著。

但有一點需要注意,每一餐都吃太多,也會產生多餘的脂肪。

如果你吃得太少了,那肯定會影響訓練發力,出現低血糖,頭暈乏力。但是休息一下,補充能量之後又會恢復正常。

3.影響力量的因素

前面我說了,你如果按照分部位訓練,要求比較全面,所以力量肯定不如全身訓練者。

除此之外,還有一些其它的原因。

①長期使用同一個重

比如你的槓鈴硬拉,這次訓練用了100KG,下一次還是這個重量,隔了半年還是一樣。這樣訓練,肯定就不會進步。

長時間使用同等重量,你的身體已經完全適應了,再想進步,就必須逐漸增加一些重量,只有這樣,力量才有機會提升。

②訓練過程太簡單

有不少人使用固定的啞鈴或槓鈴,重量就一個,上來做個幾組,把每個動作都做完了,訓練結束。

這種訓練方法適合新人期,像你已經訓練2年了,每次訓練都要變換方式。

比如這次固定重量,下次做遞增訓練組,重量遞增,次數降低。

也可以做遞減組,重量減少,次數增加。到最後可以加入力竭組,使用最輕重量做到力竭為止。

像這些都可以去練,只有不停的去嘗試,你才能有進步。

③不能有任何偏好

雖然說分部位訓練對增肌效果更好,但是你不能光練一個部位。如果某塊肌肉比較弱,就需要強化訓練。再強化之後,這一塊肌肉肯定也會幫助你提升訓練重量。

比如你的前臂力量增強了,對槓鈴硬拉、引體向上都有幫助。

比如你的大腿後鏈肌群練好了,可以輔助你更好的深蹲。

總結:

健身訓練,影響力量增強的因素有很多,主要還是訓練方式的問題。

全身性訓練者力量會更強一些,而分部位訓練者全身肌肉協調性更好,但力量增加會很緩慢,因為動作太多、又比較復雜。要求太完美,力量增加就有阻礙。

飲食通常和力量增長無關,它主要影響的是增肌和減脂。不會因為你吃太多或太少,力量就受影響,除非你長期不練。

總之需要不斷的增加訓練重量,對訓練方式作出一些改動,逐步增加器械重量,如果有比較弱的肌肉,重點強化。也需要把全身訓練方式加入到訓練計劃中,1周1次就可以。

以上就是今天的內容。

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