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韓國「微胖」健身女神,高168厘米重130斤,身材卻是極品

隨著大眾對健身的認可,亞洲人的審美慢慢改變了了「瘦」為美的審美觀,之前都是欣賞比較纖細的身材,很多人都覺得瘦的身材才是比較美的,現在慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的「微胖」身材,現在網上流行這句話,「微胖的身材才是最美的」。

除了歐美健身發展較快和較早之後,韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速,出現了許多身材曲線很好的健身網紅,今天給大家介紹一位韓國健身的「微胖界的女神」,高168厘米重130斤,身材卻是極品。

圖上的這位小姐姐是今天的主角,名字叫Grace Kim,90後的年紀正是青春的年紀,擁有一張人見人愛的蘿莉臉,惹人喜愛,168cm的身高搭配130斤的體重,看起來卻沒有一絲贅肉,完美詮釋對於健身女孩來說,體重不過是數字!

Grace Kim的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,看起來更加性感和立體感,雖然130斤的體重,卻擁有纖細的腰身。

亞洲審美中「好女不過百」這種口號在Grace Kim身上完全不適用,130斤照樣可以擁有前凸後翹的身材,而身上的沒有太多的肥肉,這可能就是網上很多人理想中的「微胖」身材材。

其實許多人誤以為Grace Kim是雜志模特,或健身教練,但這位小姐姐是一名設計師,由於身材比較火辣,在網上也是非常的火爆,社交網站上擁有41萬的粉絲,有顏有身材有事業,這樣應有盡有的人生,說不羨慕嫉妒恨是假的。

雖然現在「微胖」Grace Kim曾經也是「真胖」女孩,跟許多被肥胖困擾的女性一樣,經不住不住美食的誘惑,特別是韓國的炸雞甜品和啤酒,她也和許多減肥的女孩一樣,嘗試過用「節食」來減重,雖然體重在一段時間內能下降較快,但隨之而來的還有低血糖、頭暈,胃也經常不舒服,而且一沒有控制飲食,體重反彈得更快。

後來Grace Kim選擇走進健身房,用更健康的方式來打造更有曲線的身材,每周去健身房4至5次,每次在健身房堅持運動1至2個小時,在健身房的時候會以力量訓練為主,審美發生變化的她,完全不擔心力量訓練會長出難看的肌肉,而力量訓練給她帶來的是性感的S型身材。

面對這樣的「微胖」的人間尤物,誰能不愛呢?

Grace Kim在做力量訓練時非常重視臀腿的下半身訓練,她認為臀部和腿部是身體的大肌肉群,增加這兩個部分的練習可以更好的增肌和減脂,而且還可以讓曲線更加完美。

如果您是「真胖」女孩,請跟著貓老師健身下面一套臀部訓練動作進行練習,堅持下來,您也可以從肥胖女孩變成身材前凸後翹的「微胖」性感女性。

相撲硬拉:

如何做相撲硬拉:

把槓鈴放在地上,雙腳打開是肩寬的1.5倍,腳向外旋,腳尖朝外,膝蓋朝向腳尖,感覺腿部成一個「八」字,槓杆位於腳掌中間的正上方。

雙手位於膝蓋內側自然垂下,抓住槓鈴。

臀部向後向下推,屈髖屈膝向後坐下,拉緊槓鈴,保持背部挺直,然後臀大肌發力拉起槓鈴,注意擠壓臀部。

屈髖屈膝,上半身向前傾,把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋,然後讓槓鈴自由落下,觸碰地板。

整個過程保持脊椎中立,膝蓋指向腳尖,不內扣。

做4組,每組做8個。

槓鈴臀橋:

怎麼做槓鈴臀部:

平躺在瑜伽墊上,將槓鈴放在髖骨上,握住槓鈴(手掌朝向您的身體)。

彎曲膝蓋,並調整好腳掌位置,使抬起槓鈴至最高處時,小腿與地面剛好垂直,這是起始姿勢。

呼氣並將腳後跟壓入墊子,激活臀部,將骨盆抬離地面,直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。

吸氣,在臀肌的控制下放低骨盆,回到起始姿勢。

重復。

做4組,每組16個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。

雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。

保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,屈髖向前俯身,將啞鈴沿著脛骨豎直下放,直至膕繩肌緊繃。

臀部發力向前推,伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。

做4組,每組做10個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。

輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移倒的支撐墊上。

雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。

通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。

在受控下緩慢回到起始姿勢。

做4組,每組做11個。

倒蹬:

怎麼做倒蹬:

背部靠在倒蹬機的椅背上,雙腿屈膝頂在擋板上,雙手握住開關。

雙腳與肩同寬打開,腳尖微微指出,膝蓋朝向腳尖。

雙手向外打開關,股四頭肌發力,把擋板蹬起到頂端,但注意膝蓋不能完全打直和鎖定。

在股四頭肌的控制下緩慢下放到起始姿勢,動作不能太快。

注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。

結束動作後,雙手把開關向內鎖定。

做4組,每組12個。

坐姿腿屈伸:

怎麼做坐姿腿屈伸:

坐在器械上,膝關節彎曲,腳踝置於器械的輔助墊子下方。

背部靠在輔助墊上,貼緊靠墊,雙手抓住兩側握把。

股四頭肌發力,伸直膝關節,把輔助墊抬起。

在達到肌肉最大收縮時,停留1秒鍾,但是不要把膝蓋完全打直並鎖定。

然後在股四頭肌張力下緩慢放下墊子,返回起始姿勢。

做4組,每組12個。

貓老師健身建議:以上6個臀部下半身訓練動作,可以一周訓練3次,但不要連續進行,肌肉需要休息和恢復;在這些力量訓練之前一定要熱身,力量訓練之後一定要30分鍾的靜態拉伸,靜態拉伸對於女性保持纖細且有肌肉線條的大腿非常重要。

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