動作1
懸垂舉腿 3-5組*最大次數
這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫槓讓身體懸垂，保持上半身穩定。
集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重復練習。
動作2
仰臥卷腹 3-5組*10-20次
練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛鍊上腹部。
動作3
兩頭起 3-5組*10-20次
這個動作鍛鍊整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳不接觸地面，同時舉起和放下，讓腹肌始終處於緊張狀態。
動作4
健腹輪 3-5組*最大次數
運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。
練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。
這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。
