01
練腿可以促使全身肌肉生長
腿部肌群與其他部位相比,肌肉量高,
也就是說想要增肌,
不能忽略腿部的鍛鍊。
此外,肌肉量高,
要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。
過去也有研究顯示,通過硬拉、深蹲等
必須大量使用腿部的復合式動作,
能影響睪固酮的分泌,
對提升整體肌肉量也有幫助。
02
練腿可以讓你燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動,
很多時候還需要臀部發力、核心穩定,
參與的肌群不只一個;
這對想要減肥、消耗熱量的人來說,是個好消息。
當一個動作需要肌肉越多,
需要消耗的能量也就越多,
加上重量訓練可以帶來「後燃效應」,
讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗;
想要讓後燃效應維持一段時間,
鎖定腿部就對了。
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03
讓身材更勻稱好看
或許你的雙腿在未開始鍛鍊前
是比較「多脂肪」的(亦或是俗稱的蘿卜腿),
當你持續訓練下肢,
即有機會改善下肢浮腫等狀況,
一旦肌肉量逐漸增加,
想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。
也或許你的雙腿在未開始鍛鍊前是「偏細」的,
那麼進行下半身的重量訓練,
將有助於你提升結實程度,
同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大,
可以慢慢獲得更扎實、粗壯的腿型,
讓你的身材比例更好。
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04
促進更好的運動表現
前面說到腿部是身體的大肌群,
要完成一個動作、有好的運動表現,
肯定要啟動大肌群做功,
通過腿部訓練,
你將增加更多下肢肌力幫助你
應用在各項運動、突破重量限制。
此外,腿部還是很多動作的發力點,
想要流暢地做出動作,
就必須讓身體學會從下肢發力,
下肢有足夠的力量、好的啟動方式,
才能帶動全身協調,
這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。
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05
能減少受傷風險
跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、
騎乘自行車引來腰酸背痛等,
這些都可能是「腿部肌力不足」
所引起的代償或運動傷害。
想要減少受傷風險,
在風險較低的運動里(如重訓)慢慢建立肌力,
可以讓我們在面對劇烈運動時,
有足夠的負荷能力。
不僅如此,一般人爬走樓梯
易腳酸無力、突然搬運重物等日常,
也可能會發生上述提到的不適症狀。
如果能在平時安排腿部的訓練,
學習從下肢做正確發力動作、
訓練腿部肌肉,
在生活上也能有直接且有幫助的應用。
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