多做抗阻力訓練

抗阻力訓練又稱為力量訓練，力量訓練可以鍛鍊身體肌肉，身體的肌肉量提高後，基礎代謝水平也會提高，即使躺著你也會比別人消耗更多熱量。

想要瘦下來或者避免身材發胖，除了進行有氧運動外，你還可以加強力量訓練，多做復合動作，比如深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、箭步蹲、引體向上等訓練，促進全身肌群的發展。

早餐一定要吃

早餐是開啟身體代謝的重要一餐，不要企圖跳過，不吃早餐的身體，缺乏足夠的能量運轉，午餐會過於飢餓，進食量也會提高。

早餐不要吃炒麵炒粉類高碳水高脂肪的食物，你可以選擇優質蛋白加一份粗糧，熱量控制在400大卡，可以提供飽腹感，滿足身體所需營養，代謝水平也會比較高，午餐進食量也會減少，有助於易瘦體質的養成。

減肥先減胃，減小胃容量，你的進食量就會有所下降，熱量攝入也會有所控制。飯前先喝一杯水，補充身體水分，避免假性飢餓的出現，可以有效降低飢餓感，有助於腸胃健康還能降低進食量。

一杯水下肚後，進食的時候先吃蔬菜，把米飯類主食放在後面吃，你的熱量攝入就會下降，久而久之，你就會慢慢瘦下來。

正餐的時候，不要只吃蔬果食物，而要多補充高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆製品、奶製品等食物，身體會消耗更多熱量來分解食物，飽腹時間也會有所延長。

蛋白食物可以給身體提供必須胺基酸，有助於身體的運轉以及保留肌肉，讓身體保持旺盛的代謝水平。

保證清淡低油鹽的烹飪方法，保持多餐多次補充蛋白，食物的吸收率會比較高。

想要提高身體的代謝水平，不能長期進行低熱量攝入，你可以進行高低熱量循環法攝入，來告訴身體並沒有進入飢荒，可以放心的進行消化運轉。

如果你平時的熱量攝入是1600大卡，那麼可以調整為第一天1400大卡，第二天1600大卡，第三天1800大卡的飲食循環模式，讓身體保持高代謝消耗。

學會這幾個方法，堅持下來，你的身材就會變得越來越好！