燃脂塑形效率翻倍、原來冬季健身還能這樣「作弊」？

你有在健身房的角落裡，看見過這個圓柱狀長得像泡沫軸，又有點像鋼管的器材嗎？

今天就給大家介紹這款集槓鈴、啞鈴、壺鈴、健身球、藥球、平衡設備和敏捷梯的訓練優勢為一身的「訓練神器」——ViPR炮筒。

什麼是ViPR炮筒

ViPR，其實是活力Vitality、表現Performance與重建Re-conditioning的簡稱。

它最早起源於加拿大，被運用於冰球運動員的專項體能訓練中，後來才逐漸被引入健身房的體能訓練中。

兩側和中央都有槽狀握把，分別稱為雙握把和單握把。

別看它簡單的一個圓柱形橡膠管，可翻轉、提拉、推舉、拋投、搬運、滾動……足足9000多種動作。

ViPR炮筒為什麼是高效的燃脂神器？

01、訓練到不同核心肌群

比起一般的健身器材，ViPR炮筒在舉、提、推、擲的過程中，需要配合提舉、踏步、轉身等動作，可以同時使用到肩、背、腹及腿等肌群。

有效減少脂肪囤積的同時，加強核心肌群的肌耐力。

滿足收緊線條、提升柔軟度、訓練肌肉耐力和核心力量各種需求，是適合所有水平人群的訓練器材。

02、通過不同負重訓練增強肌力

眾所周知，身體的肌肉，需要生長就必須漸進性的進行負重練習。

通過多次數、多組數 ，有節奏、適當的負重練習，來改善肌肉群的力量、耐力和肌肉線條及形狀。

而ViPR炮筒完全符合點對點的打靶式精準負重訓練要求。

它的重量從4kg-20kg不等，完全不用擔心負重而練出大肌肉。

上半身訓練一般用10kg以下，訓練下半身一般用10kg—20kg比較適合，屬於「練完不疼」的類型，既能讓你實現凹凸有致的身材，又不用擔心粗壯。

（ps:第一次嘗試的小夥伴建議從4kg重量做起，每個動作15次或1分鍾，循序漸進哦～)

03、結合有氧動作訓練，加速減脂效率

有效燃燒脂肪的有氧運動，至少30分鍾以上。

而長時間進行跑步機、動感單車這類的有氧運動，很容易出現拉傷、膝蓋痛、半月板磨損甚至橫紋肌溶解等一系列損傷。

即使「老司機」也不例外，更不要談在減重掉秤的同時，還要達到塑形效果。

但ViPR炮筒卻能結合力量與有氧訓練的雙重效果，訓練肌力的同時，增強心肺功能。

04 、提昇平衡感和柔軟度

ViPR炮筒的握法分兩種：單邊及雙邊。

使用雙邊時握內側兩洞，而一手握內側一手外側則稱單邊。

但是不管哪種握法，兩手都要受力均勻。

日常訓練中，為了保持ViPR炮筒不要左搖右晃，需要我們加強身體協調能力，無形中我們的平衡感和柔軟度自然達到了提升。

冬季減肥可以這樣「作弊」！

冬季是訓練的絕好時機，當氣溫低於15度時，即使是相同的運動量也會比平時消耗更多的卡路里，此時身體消耗的熱量也能提高3%~7%。

結合這套ViPR炮筒高效「燃脂塑形大法」，這個冬天讓別人長膘你加料！

動作1:弓箭步下蹲

1.雙手握住ViPR，將ViPR下放置肩膀處，單腳往前跨一大步。

2.身體向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之後再回到預備姿

3.每邊 10 次，兩遍交替 3 輪

▼訓練部位：臀部、大腿前後側、小腿

動作2:蹲下穿針

1.兩腿分開寬於臀部寬度，雙手握炮筒，雙腳向外。

2.下蹲屈膝的同時讓炮筒至於雙腿中間，舉起至胸前調轉炮筒180度方向，行進過程保證核心穩定

3.每個動作30下，做3輪

▼訓練部位：臀大肌、小腿肌肉群、股四頭肌

動作3:深蹲交替抗炮式（火箭式推舉）

1.張開雙腳與肩同寬，雙手托舉ViPR從左側—頭頂—右側。

2.ViPR置於兩側肩部位置時，保持深蹲；ViPR置於頭頂時，保持背挺直，腰腹收緊，膝蓋朝腳尖方向

3.每個動作10下，兩遍交替3輪

▼訓練部位：大腿肌群、臀部、提高心肺功能、塑形

動作4:翻轉側向箭步蹲

1.自然站姿挺胸縮腹，手握ViPR外側，站距1.5~2倍肩寬

2.身體重心向左側或右側移動，身體前傾屁股後推下蹲，完成動作後再度回到中立姿勢。

3.每個動作30下，做3輪

▼訓練部位：鍛鍊四肢肌群和核心的協調能力、平衡能力

動作5:直立劃船練習

1.雙腿與肩同寬，雙手握住ViPR的雙握把，保持腰背挺直。

2.動作像劃船，雙手托舉炮筒至肩部，向斜下方用力，運動過程中腹部以下始終保持穩定。

3.每輪做30下，做3輪

▼訓練部位：肩部、手臂和四肢協調能力

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人馬君

部分圖片來源於網絡

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