巴西超模，緊致線條，馬甲線，大長腿令人艷羨：分享3個美腿秘籍

能夠和維密天使的簽約模特，無論是哪個，身材都是沒得說。要說世界上最性感的女人，那非維密天使的模特莫屬了。個個都是大長腿小蠻腰，窈窕身材，性感火辣，說她們是一群天使面容，魔鬼身材的上帝寵兒也不為過。

今天給大家介紹來自巴西的Izabel Goulart，她也是維密天使的簽約模特。她在Instagram上擁有超高的人氣，身材十分惹火，一雙大長腿，更是令人十分艷羨。

她在社交平台上，經常會曬出自己的腹肌和一雙吸引人眼球的大長腿，毫不吝嗇自己的好身材。她的皮膚是小麥色的，看上去非常的陽光有活力。身為模特的她，有著十足的鏡頭感，隨便一拍，都是大片，十分養眼。緊實的肌肉線條，又細又長的雙腿，渾身上下沒有一絲瑕疵。

眾所周知，維密的天使們，個個都是健身達人，Izabel Goular也不例外。她在工作之餘，最喜歡的一件事就是泡在健身房鍛鍊。

她覺得，鍛鍊能使她的精神得到放鬆，還能幫助她保持身材。她經常會在網絡上和大家分享她的健身心得，有網友問她關於健身方面的問題，她也會大方解答，非常的平易近人，沒有半點"女神"的架子。

要想人前美麗，必須人後努力。Izabel Goular的好身材是長期鍛鍊才獲得的，鎂光燈下的她，不知付出了多少努力。

今天給大家分享幾個美腿秘籍，來看看吧。

動作一：俯臥腿彎舉

1、 俯臥在運動器械上面，胸腔和腹部都緊緊貼住靠墊，背部下沉，記住不要聳肩，保持身體平直。雙手緊握把手，小腿後側貼住器械滾板。

2、 准備工作完成以後，大腿後側的肌肉收緊，然後使力，帶動小腿，使滾板向前運動，向臀部的方向勾起。

3、 盡量將腿往前再帶，在臨界點稍作停留2-3秒後，用力擠壓你的股二頭肌，控制好速度緩慢還原到起始位置。

還原時，雙腿不需完全伸直，保持緊張的狀態，靠股二頭肌來控制，臀部不可以向上抬起。如果還原時，依靠的是慣性，則說明負重的力量過輕，可以適當增加。如果負重過重，身體在還原時，則會不自覺地想將臀部抬起。這個動作，對大腿肌肉有很好的針對作用，能激活大腿肌肉，還能鍛鍊到你的臀部，塑造完美臀型。

動作二：坐姿腿屈伸

1、 坐在器械上，調整好坐墊，使你的大腿和小腿垂直，雙手緊握把手，背部挺直，挺胸收腹。

2、 呼氣，並最大程度伸展你的雙腿，保持身體的穩定，臀部不能抬起，感受股四頭肌的收縮，在動作過程中，要始終將腳尖勾起，這樣才能很好地將股四頭肌鍛鍊到。

3、 吸氣，然後將重量緩緩下降到起始的位置。如果你的下肢力量不夠，可以先從單側練習開始，鍛鍊完一條腿以後再換另一條腿鍛鍊。

通過這個動作的鍛鍊，能夠使你大腿的前側肌肉線條變得更加清晰流暢，能夠給人的腿部增添美感。經常練習這個動作，能使大腿肌肉變得緊實勻稱起來，對於塑造一雙美腿來說，坐姿腿屈伸是非常有效的動作之一。

動作三：屈腿硬拉

1、 雙腿打開站立，與髖關節同寬。將槓鈴放在雙腿前，俯身屈膝將雙手緊握槓鈴。

2、 挺胸，將腰腹肌肉繃緊，背部保持直立，不可以含胸弓背。上半身往前略微傾斜45度左右。

3、 准備動作完成以後，繃緊雙腿肌肉，腹部保持緊繃狀態，用力將槓鈴向上提起。提起到雙手自然下垂的高度位置即可。稍作停頓後，緩慢將槓鈴下降，還原到起始位置。

背部在鍛鍊過程中要保持挺直狀態，這樣做能夠減少受傷的風險，並且能夠將力量有效地從下往上傳至。脊椎同時也要保持在自然的弧度，避免損傷頸部。

要想獲得窈窕的身材，就必須堅持鍛鍊。以上三個動作每天堅持，一個月後，你也會收獲一雙筆直又修長的大長腿。