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「最適合穿比基尼」的俄羅斯健身Angelababy,惹火身材

女生想擁有「S」型,前凸後翹的身材離不開飽滿緊致的臀部,有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%,僅次於胸部,體現了臀部是彰顯性感的部位。

今天給大家介紹一位完全符合亞洲審美觀的俄羅斯健身小姐姐,是球星J羅的正牌女友,被稱為「地球上穿比基尼最好看的姑娘」。

圖上的這位小姐姐是今天的主角,名字叫Helga Lovekaty海爾加·洛夫凱蒂,完全沒有歐美健身女性「金剛芭比」類的體形,而是符合亞洲審美觀的曲線體形。

Helga Lovekaty,於1992年出產於俄羅斯聯邦的聖彼得堡,今年28歲,神似Angelababy,但她的身材可相當「惹火」,又被國人稱為俄羅斯健身Angelababy。

Helga Lovekaty(海爾加·洛夫凱蒂)是俄羅斯成人模特,身體175厘米,體重卻只有52公斤,身體材苗條,但身體曲線非常完美,35D胸圍和0.7黃金腰臀比。

Helga Lovekaty擁有火辣身材,本可以去參加選美,但是又嫌限制條件太多,而在2010年開始在潮流雜志上擔任模特,並且逐漸打響知名度,目前IG上粉絲超過400多萬。

Helga Lovekaty(海爾加·洛夫凱蒂)傲人的上圍曲線,令人著迷的蜜桃臀、更抓人眼球的,是她那完美到剛剛好的馬甲線,真是「肉都長到了該長的地方」,Helga代言的比基尼隔天就被賣脫銷,怪不得被粉絲稱為「地球上穿比基尼最好看的姑娘」,而且Helga Lovekaty(海爾加·洛夫凱蒂)還是球星J羅(哈梅斯·羅德里格斯)的正牌女友哦。

Helga Lovekaty(海爾加·洛夫凱蒂)之所以能保持如此完美的身材,她坦言:這離不開科學的飲食和堅持不懈的健身運動。

而且她非常重視的是臀腿力量訓練,因為臀部和腿部是身體的大肌肉群,增加這兩個部分的練習可以更好的增肌和減脂,而且還可以讓曲線更加完美。

下面貓老師健身分享一套臀部訓練動作進行練習,堅持下來,您也可以打造和保持Helga Lovekaty(海爾加·洛夫凱蒂)同款前凸後翹的「性感身材。

槓鈴臀橋:

怎麼做槓鈴臀橋:

  • 坐在地板上,斜方肌和三角肌後束靠在椅子上。
  • 將槓鈴放在髖部位置,雙手握住槓鈴。
  • 彎曲膝蓋,腳掌著地支撐,兩腳打開與髖同寬,腳尖微微外展。
  • 調整腳的前後位置,使髖部向上伸展至水平時,小腿要垂直於地面。
  • 將重心置於腳跟,向上伸展髖關節至大腿與地面平面,然後緩慢下放髖部至接近地面但不觸碰地板。
  • 下降時吸氣,頂髖時吐氣。
  • 做4組,每組11個。

俯臥後抬臀:

怎麼做穩定球俯臥後抬臀:

  • 俯臥在平板凳(或上斜凳)上,髖部正好位於凳子邊緣。
  • 雙腳向兩側打開,雙手抓住長凳穩定身體,繃緊核心,這是起始姿勢。
  • 臀部發力向後展,帶動大腿和穩定球向上抬起。
  • 在最高處注意擠壓臀部,但不要過度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下緩慢下放大腿,直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組做16個。

寬站距壺鈴直腿硬拉:

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立(可站在箱子上面),腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行(或者感覺到膕繩肌緊繃)。
  • 臀部發力向前推,拉起壺鈴,直至完全伸展髖關節,並注意擠壓臀肌。
  • 做4組,每組16個。

交錯姿態硬拉:

怎麼做交錯姿態硬拉:

  • 雙腳打開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲,然後向後彎曲右膝,後大腿與小腿成約30度角,錯開雙腿,且使右腳尖著地支撐。
  • 手握壺鈴或兩個啞鈴,將壺鈴放在大腿前面,手掌朝向身體。
  • 保持膝蓋略微彎曲,臀部向後推,屈髖屈膝,上半身向前俯身,壺鈴沿著脛骨垂直下降,接近地板但不要觸碰地板。
  • 然後臀部發力向前推,把壺鈴拉起至站立姿勢,並向前擠壓臀肌。
  • 做4組,每組10個。

側臥槓鈴片髖外展:

怎麼做側臥槓鈴髖外展:

  • 向左側臥在平板凳上,右手抓住適當重量的槓鈴片,並貼緊右大腿外側。
  • 左腳掌著地支撐,左手扶住板凳保持穩定,抬起右膝使大腿與小腿成90度角,保持槓鈴片貼緊右大腿,這是起始姿勢。
  • 保持核心繃緊,旋轉髖關節,臀肌發力把右腿向外側盡量抬起。
  • 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 重復,然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組做12個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

  • 兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。
  • 輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
  • 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢。
  • 做4組,每組做12個。

貓老師健身建議:以上6個臀部下半身訓練動作,可以一周訓練3次,但不要連續進行,肌肉需要休息和恢復;在這些力量訓練之前一定要熱身,力量訓練之後一定要30分鍾的靜態拉伸,靜態拉伸對於女性保持纖細且有肌肉線條的大腿非常重要。

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