內容，擅自搬運者必究！
減肥應該從何入手，你知道嗎？錯誤的減肥方法，只會讓你在減肥路上越走越遠。我們要遠離減肥的雷區，選擇正確的方法，才能健康瘦下來，降低復胖幾率。幾個科學燃脂的方法，促進體脂率下降，身材更快瘦下來！
方法1、學會多吃粗糧，少吃精細主食
碳水化合物是支撐身體運轉代謝的關鍵，減肥期間，我們不能完全杜絕碳水主食的攝入，而需要合理控制精細主食攝入量，提高粗糧雜糧的攝入，這樣可以補充身體所碳水跟維生素、礦物質，還能減緩升糖係數，抑制脂肪堆積，提高減肥速度。
粗糧可以選擇各種糙米、全麥麵包、玉米、紅薯、土豆、淮山、薏米、豆類等食物，每天的碳水化合物攝入量在180-200g左右即可。
方法2、保持清淡飲食，遠離重口味食物
各種煎炸、辛辣糖的食物會刺激味蕾，讓你食慾大開，熱量也容易爆表。保持清淡、低油鹽的飲食方式，可以讓你控制食慾，同時避免熱量超標。
因此，我們平時要拒絕各種加工過度的零食、下午茶、宵夜，平時自己做飯，規律三餐，控制好食材搭配，均衡營養攝入，飯吃八分飽，才能讓你健康的瘦下來。
方法3、不要過度節食
很多人嘗試過節食的方法，每天的熱量攝入只有幾百大卡，以為大幅度降低熱量，就能快速暴瘦下來。
但是，節食是反人性的做法，當你長期處於低熱量攝入模式，身體就會陷入飢荒，身體基礎代謝值就會下降，易胖體質反而會光顧你。
雖然你可以短時間暴瘦下來，但是健康也會出現問題，恢復飲食後，復胖幾率也達到99%以上。
正確的方法應該是熱量降低幅度不能低於平時的70%，同時要均衡碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質的攝入，才能均衡營養，保持身體旺盛代謝，讓你健康的瘦下來。
方法4、每天1小時健身鍛鍊
不要排斥健身鍛鍊，健身鍛鍊可以選擇自己感興趣的運動，這樣才更容易堅持下來。如果你的運動能力比較弱，可以從低強度的運動開始，比如廣場舞、太極、爬樓梯、快走都是不錯的選擇。
低強度運動堅持1個月左右，可以提升訓練強度，選擇燃脂效果更高的運動，比如慢跑、打球、游泳、開合跳等運動，這樣才能讓你持續瘦下來，避免身材陷入瓶頸。
年紀過了26歲的人，身體肌肉會開始流失，基礎代謝值就會下降。建議你可以加入力量訓練，縮短有氧運動的時長，這樣可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，從而提升身體基礎代謝值，讓你練出易瘦體質。
每周保持4次以上鍛鍊，堅持2-3個月以上，相信你的體質耐力會大大提升，身材也會暴瘦一圈！
好身材需要足夠的自律跟行動力，這4個減肥方法說難不難，說易不易，你能堅持下來嗎？