當有了減肥目標之時，飲食和運動就是最常見的減肥方法，對於不想控制飲食的人來講，運動就會成為他們的核心方法，但是，當他們運動之時就會發現，很努力地堅持運動卻沒有瘦下來，甚至還會更胖了，這是為什麼呢？其實答案很簡單，就是運動不減肥！為什麼這麼說呢？接下來就來聊一聊關於減肥和運動之間的一些事。

第一：減肥的核心

減脂，准確說就是減脂，想要行為有效，就需要滿足熱量攝入＜消耗的條件，否則不管怎麼努力都無法變瘦，從這一點來看，不管是飲食、運動還是飲食運動，它們的目的就是要實現這個熱量差。

第二：為什麼說運動不減脂

當我們為了減脂而運動之時，其目的就是為了增加消耗從而讓熱量差實現，但是，堅持運動真的能達到這個的目的嗎？答案是不一定。因為熱量的攝入和消耗都是變量，我們無法保證在增加一個之時另一個不變，更何況，對於運動而言，也不是消耗的唯一途徑。具體如下：

想要熱量攝入小於消耗，只考慮消耗還不夠，還要考慮攝入，只有在攝入得到控制的情況下，談消耗才有意義；
運動並不是消耗的唯一手段，當然也不是主要手段，就算運動消耗有所增加，也不能保證總體熱量消耗的增加，就算是總體熱量消耗增加，也不能保證消耗就一定＞攝入。

因此，在整個減脂過程中，運動並不是必要條件，它只是一個重要的輔助手段而已，那麼，想要減脂行為有效，需要做什麼呢？

第三：飲食才是減肥的必要條件

如上所述，在減脂過程中，運動只是一種輔助手段，要熱量攝入小於消耗，控制飲食就一定要做，因為控制飲食是控制熱量攝入的唯一手段，只有在熱量攝入得到控制的前提下，談消耗才有意義。也就是說，飲食才是有效減脂的必要條件。想要減脂行為有效，就一定要控制飲食，而不是一定要運動，也就是只要把飲食控制好，不管有沒有運動都能瘦。

此時，可能會有人來問，明明吃得很少了，為什麼卻沒有瘦呢？其實有兩個相對普遍且很容易理解的行為：一是，吃得少指的就是食物的體積，卻沒有考慮食物的熱量；二是，吃得少指的是正餐吃得少，零食卻沒有少吃。這兩種行為不管哪一個都會導致一種假象，那就是從量上來看吃得少了，從熱量上來看並沒有，甚至更多了，所以吃得少卻沒有瘦。

第四：有效運動和無效運動

如上所述，只要控制好飲食就能瘦，那這是不是就代表運動沒有用了呢？並不完全是，從消耗的角度來看，想要運動有意義，就不能因為運動的發生而導致其他消耗減少，否則很可能起反作用，那就是堅持運動也沒有瘦。那麼，對於減脂而言，什麼前提下的運動有效、什麼情況下的運動無效呢？當然，此時所討論的運動是否對減脂有效，指的是在飲食控制好的前提下。