健身動起來

這里和尚不戒葷,一身腱子肉加上180大高個,妥妥的「活金剛」

在我們的印象里,和尚都是每日粗茶淡飯、打坐誦經,拋去一切世間雜念,但是就在泰國當和尚,似乎就不太一樣。

泰國的佛教很深入人心,而且當地人都非常虔誠,當地有一個習俗,就是泰國的男人一生,是一定要有一次出家的經歷的,就像其他國家到了成年需要服兵役一樣。所以大部分的泰國男孩兒,在成年之後都會被父母送去當地的寺廟修行。

而今天的主人公就是這樣一位泰國小伙,他出家後的一張照片,一經發出,迅速爆紅網絡,引起一片熱議,照片中他身穿一件黃色的袈裟,五官帥氣、更重要的是手臂上的肌肉健碩,線條清晰,與我們印象中的僧人反差很大,所以瞬間引起關注。

這位小伙今年只有24歲,在20歲時就被父母送去當了和尚,每天的過得也非常充實,凌晨3點就要起床打坐兩個小時,然後健身、打掃衛生、外出化緣等。

而且寺廟里幾乎沒有什麼現代化的設施,生活還是比較清苦的,在這樣的環境下,他在這里修行4年。

雖然寺廟生活很艱苦,但絲毫不影響他對訓練的堅持,還俗後他也如願的成為健身模特,而身材也越來越好。

但是這時會有很多人出現困惑,和尚吃素的,他的蛋白質來源在哪裡,植物中的蛋白質為不完全蛋白,也很難被人體吸收。

可是在泰國僧人是不戒葷腥,所以他在出家期間,也是可以補充充足的肉類。

增肌期間如何食用蛋白質?

什麼是有利於增肌的蛋白質?

是否有利於增肌的蛋白質與其中的亮氨酸的量有關,它是蛋白中的一種必要的胺基酸,它是胺基酸中促進肌肉內蛋白質合成的效果最好的。

還有一點就是是否有利於身體的吸收,優質蛋白進入體內能夠被人體更高效地吸收並利用作為肌肉的營養。

我們日常生活中常見的蛋白來源有大類,一類是動物蛋白,比如常見的雞蛋,雞肉,牛肉,魚肉,牛奶等,

另一類是植物蛋白比如最常見的豆製品,

增肌人群一般要選擇動作蛋白,這是因為動物肉類中亮氨酸的含量比較高,占8%~13%左右,而植物中的只有6%左右。

而且人體對兩者的吸收情況也有差異,動物肉類的蛋白我們可以消化90%以上,植物蛋白我們身體只能消化60%左右。

但這不是絕對,我們關注的頂級健身大咖中,有很多都是素食主義者,依然能夠達到肌肉飽滿,只是這要比我們付出很多。

知道了增肌的蛋白質選擇,還需要清楚肌肉的增長原理。

肌肉需要外界的不斷刺激,才會有生長的可能,所以為大家推薦4個胸部訓練動作,可以有效的刺激肌肉生長。

動作一:平地槓鈴臥推(中胸)

  • 仰臥在平凳一端,雙腿屈膝分開,踩實地面,
  • 手抓槓大概時肩寬的1.5倍 核心收緊,保持挺胸,沉肩
  • 將槓鈴在胸部正上方運動

動作二:上斜啞鈴臥推(上胸部)

  • 仰臥在40度左右的斜凳一端,雙腿屈膝分開,踩實地面,
  • 雙手握住啞鈴舉至你的胸前,手肘向兩側打開,大臂低於肩關節,小臂始終垂直於地面
  • 保持身體的穩定和肩胛骨收緊,向上方推至手臂伸直,

動作三:單臂繩索低位夾胸(上側中縫)

  • 將龍門架調至低位上,站立保持身體穩定,核心收緊,收肩胛骨,沉肩,一隻手握住把手,手肘保持微屈
  • 向上向內拉動繩索

動作四:上斜斯萬推胸(中縫)

  • 仰臥在40度左右角度的斜凳子一端,雙腿屈膝分開,踩實地面,核心收緊,收肩胛骨,沉肩
  • 雙手夾住槓鈴片,向上推起,

結束語:

肌肉的的生長離不開訓練、飲食和休息,很多人只注意了兩點,常常忽略休息,我們在睡眠中,身體會分泌大量的生長激素,可以有效的刺激肌肉生長,相反,如果我們經常熬夜,身體會分泌皮質醇,抑制蛋白的合成影響肌肉生長,所以睡眠這一環也一樣重要!