都說臀部

是女人的第二張臉，

沒有翹臀終將與女神無緣。

推薦用以下6個動作，

每週進行1-2次臀部訓練，

助你打造完美的性感翹臀。

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動作都很簡單，

練習的小伙伴請將每個動作做3-4組，

動作過程中盡可能的慢一點體會臀部發力。

具體動作如下

動作1

啞鈴負重寬距深蹲12-15次

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動作2

啞鈴負重箭步蹲12-15次

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動作3

啞鈴負重單腿硬拉12-15次

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動作4

啞鈴負重箭步跳12-15次

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動作5

啞鈴負重後撤步蹲12-15次

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動作6

跪姿屈膝負重側抬腿12-15次

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想要性感的翹臀，

記得每周安排1-2次臀部訓練，

6週出效果！

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愛健身

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