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肥胖可能危及生命安全,做到3點成功減肥,身體健康身材好

肥胖可能危及生命安全,做到3點成功減肥,身體健康身材好。

你是如何變胖的?身上不斷堆積脂肪,慢慢累積,最後變成胖子,變胖除了極少部分是疾病導致外,其他的胖子基本都是都是吃出來的,管不住嘴,也邁不開腿。肥胖危害是很大的,身材嚴重走形,臃腫發福,只能穿寬松衣服遮住身子。其次是影響身體健康,增加患患高血糖、高血壓、脂肪肝等疾病患病率。由於肥胖受到歧視,工作愛情不順利,造成心理疾病等。不管你是被動還是主動,減肥勢在必行。

一、肥胖的危害

第一、造成心理疾病,威脅生命安全。由於肥胖,在工作生活中都會受到異樣眼光和嘲諷,同時工作和愛情受到沖擊慢慢的就會變內向,極度自卑,缺乏自信,如果不會傾訴調節就會很壓抑,壓抑不小心就變成抑鬱,大家都知道抑鬱是很危險的,危及生命安全。

第二、身材走形。我們知道肥胖就是身體堆積的脂肪多,讓整個身體看起來都是粗的,臃腫的,走路也是一搖一擺,各地方的肉在摩擦。很多好看的衣服褲子不能穿,不合適,走在大街上有回頭率,不因為你好看,因為你太胖。別人都是小蠻腰,前腿,大長腿,纖細的身材,而你是虎背熊腰大象腿,形成鮮明的對比,這里只是描述客觀事實,沒有歧視意味。

第三、影響身體健康。肥胖身體重量大,增加了身體各部位的壓力,導致病變,首先是增加了腿部壓力,在生活活動中膝蓋摩擦大,容易患骨膜炎症。脂肪太多對身體上的經脈血管有擠壓,使血液不流通不暢,導致供血不足,嚴重時可能危及生命安全。肥胖需要很多的熱量,營養來維持身體的正常運轉,也要及時排出雜質,消耗熱量,維持身體能量平衡,無疑都加重了內部器官的消耗,容易導致器官提前老化,引發脂肪肝,糖尿病,高血脂,高血壓,以及腦梗等疾病。

二、如何成功減肥?

第一、怎麼樣調整心態呢?得從根源堅決問題,那就是先減肥,看到希望才是最大的鼓勵,制定一個減肥瘦身計劃,告訴自己只有堅持下去才能改變現狀,然後每天付出努力,不要放棄,等身上的脂肪越來越少,外形上發生變化,瘦了很多,就會重拾信心希望,繼續堅持下去就就能擁有苗條的身材,到時候大家對你是刮目相看。在訓練期間多跟親朋好友訴說心聲,使自己能夠有發泄的地方,有助於調整自己的心態,通過他們的鼓勵變得積極樂觀,對生活充滿希望。

第二、控制飲食加運動

首先先介紹一下飲食、運動、熱量、脂肪之間的關系。平時用餐也就是飲食,胃裡會進入很多各種各樣的食物,從而產生熱量,熱量聚集促使身體不斷堆積脂肪,脂肪增加人就變胖,必須得消耗攝入的熱量,最好的辦法就是運動,通過運動消耗熱量,消耗熱量大於輸入熱量,脂肪就會慢慢變少。也就是飲食使脂肪增加,運動消耗脂肪的關系。要減肥首先得控制飲食,堵住源頭,也就是管住嘴。平時的生活中不要暴飲暴食,需要均衡飲食,針對性的計劃飲食。少吃熱量高的食物,比如油炸類的炸雞、薯片等,少喝飲料,比如可樂、雪碧、奶茶等。平時的主食也得少吃,減少碳水攝入,可以換成五穀雜糧。多吃蔬菜水果,比如西紅柿、黃瓜、蘋果等,多吃雞蛋、三文魚、雞胸肉等補充蛋白質。控制飲食同時進行的就是運動,做有氧運動,比如跑步、游泳、跳舞等,堅持一定難度一定量的有氧運動,能夠有效減脂,比如跑步,這里指的是慢跑。每天堅持30分鍾以上的連續慢跑,提高基礎代謝,促進血液流動,加快新陳代謝,消耗更多的熱量,慢慢減掉身上的脂肪。

第三、加入力量訓練塑型,通過控制飲食和合理運動,脂肪變少,算是減肥成功,接著就是塑型,塑型是在保持低脂肪率的情況下進行的。脂肪變少了,瘦下來了,但是也出現了很多問題,首先是身材並不完美,沒有曲線感,看著是干扁的。其次是以前脂肪堆積比較多的部位皮膚鬆弛老化,呈現一種老態。因此,必須得塑型,通過塑型增肌,修飾身材,重回年輕態。塑型小編推薦力量訓練,力量訓練動作很多,主要分為兩大類,孤立動作和復合型動作。孤立動作就是針對某一塊肌肉,只刺激那塊肌肉,比如啞鈴胸推刺激胸部肌肉。復合型動作全身很多肌肉都能參與進來,做動作時都能刺激上,比如平板支撐。減肥之後的塑型就看自己需要什麼而去選擇動作。

動作一:開合跳(30-40秒)

動作二:單腿硬拉(雙側各10-15次)

動作三:左右交替側弓步(16-20次)

動作四:左右平移 提膝轉體(16-20次)

動作五:站姿兩側提膝擊掌(16-20次)

動作六:後支撐抬腿摸腳(16-20次)

保持積極樂觀的生活態度,有吃苦耐勞的精神,相信自己,只要通過自己不斷努力,一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身,讓我們的身體充分活躍起來,提前進入狀態,這樣我們的訓練效果會更好,熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒,每次進行3-5組,每周進行3-4次。