這些動作選擇你想做的，每天堅持做，幫你快速減掉腹部脂肪，堅持下來，可以平坦小腹哦！
1，開合跳
開合跳屬於高強度的全身性燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消耗大量的熱量，提升燃脂心率，相對比普通的燃脂運動，比如跑步來說，開合跳的燃脂效率要高出2倍，更有助於燃脂減脂，保持身材，塑造身材曲線，緊致身材。
開合跳能夠刺激到腹部肌肉群，提升肌肉活力，提高腹部運動量，在運動過程中肌肉不斷地後收縮和舒展的過程，也在不斷地燃燒腹部脂肪，消耗熱量，能夠更好地減掉腹部贅肉。
2，高抬腿
高抬腿也是屬於HIIT間歇訓練的動作，能夠短時間提高燃脂心率，雖然這個動作看著更多是鍛鍊到下肢肌肉，但是它也能夠更好地刺激到腹部肌肉，比如運動過程中腹部肌肉需要持續發力來穩定身體，更好地完成抬腿，所以有助於刺激到腹部肌肉，加快脂肪代謝，減掉肚腩贅肉。
建議：每天做4-5組的高抬腿，並且每組2-3分鍾持續進行，間歇1分鍾，更好地鍛鍊到身體。
3，深蹲
深蹲作為一個自重訓練的動作，能夠鍛鍊到腹部核心肌群和下肢肌肉群，力量訓練也能夠有助於人燃脂，比如運動過程中，腹部核心肌群發力讓身體下蹲過程中保持穩定，能夠更好地提高腹部肌肉的運動量，提高身體的消耗和燃脂，有助於減肚腩。
以及深蹲能夠提高身體的肌肉量，肌肉是「耗能大戶」，肌肉量越多身體的消耗能力自然會也提升上來。
4，伏地挺身
伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，以及核心肌群，是公認鍛鍊上半身的黃金健身動作，運動過程中，腹部核心收緊發力，支撐身體呈現一條直線而不是塌腰，這往往能夠刺激腹部肌肉，提升腹部脂肪代謝和消耗，有助於減肚腩。
5，收腹曲膝跳
收腹曲膝跳是腹部訓練的動作之一，能夠更好地鍛鍊到全身的肌肉群，提升身體的代謝，建議每天做5組，每組20-25個。
動作要點：在跳躍的過程中，雙腿彎曲並向腹部靠攏，同時腹部用力收縮，將雙腿拉向胸部。這個動作能夠直接刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒。
6，跳繩
跳繩作為高強度的燃脂運動，能夠帶動全身的肌肉參與到運動中，從而消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，而且運動過後還可以保持「超氧耗」狀態，持續燃脂24個小時。而且跳繩的過程中，腹部肌肉持續發力，帶動身體進入到快速跳繩，穩定性更強，讓身體完成更高頻率的跳繩運動，能夠減掉肚腩，平坦小腹。
7，壺鈴搖擺
壺鈴搖擺是個簡單的器械訓練動作，女生准備5-6kg的小壺鈴開始進行即可，新手每天做100個，分組進行，如果你對自己比較狠，很多人會要求每天300個訓練，分組進行。能夠更直接地鍛鍊到腹部肌肉群，達到瘦身減脂的效果。
8，原地跑步
原地跑步雖然看著簡單，但是如果你每天都能堅持原地跑步30分鍾以上，一年下來體脂率可以減掉5-10%（控制飲食），還可以瘦全身，原地跑步可以提高心率，促進血液循環，加速脂肪的燃燒。
