練腹肌的動作中
卷腹是最好也最容易學的一項
今天就給大家分享
從初學者到健身達人級別的
卷腹訓練動作
快來練習吧！
初學者級別腹肌訓練
半程卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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自行車卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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單腿反向卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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平板支撐轉體
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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健身者級別腹肌訓練
平衡球卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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健身椅卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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卷腹單車
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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交叉觸摸
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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健身達人級別腹肌訓練
俯撐收膝
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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倒掛卷腹
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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雙臂支撐提膝
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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下斜仰臥起坐
15-20次/一組
2-3組，組間休息30秒
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可根據自身情況
每周練4-5次
堅持下去你的腹肌會很有型！