健身動起來

18歲小伙,60天完成身材逆襲,網友卻質疑用了多少藥?

健身多久,才能有訓練痕跡?從科學的角度來分析,健身堅持3到6個月,才會看到較明顯的效果。

但在現實生活中,往往會因人而異;有的人訓練多年,效果依舊不理想,可有的人,訓練幾個月,就能有很突出的效果,真是人比人氣死人的節奏。

18歲小伙,60天完成身材逆襲,網友卻質疑用了多少藥?

下面這位外國小伙叫Derek,今年18歲,常年的飲食不規律和疏於運動,讓年輕的他,身材並不是那麼好。

Derek的身高182cm,體重76kg,體脂率達到25%,從體重來說,Derek並不算重,唯一的不足,就是那稍顯凸起的肚腩。

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為了減肥,Derek進入了健身房,開始系統健身;他每周要健身4-5次,每次至少要訓練2小時,有氧和力量訓練相結合。

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先是來10分鍾慢跑+跳繩熱熱身,然後就開始力量訓練。

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要想早日打造出健美的身材,光靠訓練可不夠,還要在飲食上對自己狠一點;

系統健身後,Derek與各種高熱量的食品劃清了界限,還戒掉了飲料和零食,吃起了味道一般,但健康營養的健身餐。

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堅持鍛鍊+健康飲食,Derek的身材想不好都難;2個月後,Derek體脂率下降了8%,肚子上的肥肉消失了,還能看到若隱若現的腹肌。

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變化最明顯的,當屬他的臂膀,之前纖細的手臂,如今粗壯了不少,掄起胳膊的時候,能看出結實的肌肉,肩膀三角肌維度也增加了不少。

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還有這後背,背闊肌寬闊,沒有過多的脂肪,隱約有倒三角的痕跡,看來Derek平常沒少練背部肌肉啊!

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Derek的身材變化,的確非常的驚人,能在兩個月的時間內,減脂和增肌同步進行,效果還這麼顯著;引起了不少網友的質疑:

不用說,肯定是用藥了;

騙小白吧,這變化練一年來差不多;

兩個月不可能練成這樣的,直接說用了多少藥吧

太假了,我練半年都沒這效果。

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雖然小編也對Derek的身材變化感到不可思議,但也不是說不可能的事;況且,人家對健身的堅持和對美食的克制,很多人都難以做到,這點就值得不少健身者學習。

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看到這里,有的人可能要問了:為什麼健身這麼久,我就是沒別人進步快呢?原因可能出在你的訓練效率上,以下幾點建議,能幫你提高健身效率。

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1、制定適合自己訓練計劃

很多人健身,都是看心情的,心情好就練幾下,心情不好就不練;每次訓練又只挑喜歡的動作練,這樣是不會有好的效果的。

你需要制定一份適合自己的訓練計劃:比如每周訓練幾次,胸肩背腿腹手臂什麼時候練,什麼時候有氧?然後對照著計劃練,效果會事半功倍的。

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2、蛋白質攝入要足夠

很多增肌者鍛鍊很努力,但肌肉就是不增長的原因就是蛋白質的攝入不夠,蛋白質是肌肉修復所需的重要能量,如果缺少了,那麼會影響肌肉修復,從而影響健身效果。

而對於蛋白質的補充來源,可以直接選擇用蛋白粉,也可以從雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚肉等日常食物中攝入。

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3、增加訓練重量

眾所周知,欲提升力量、增加肌肉,就要增加訓練重量,當你對一個重量訓練輕松自如時,說明這個重量對你來說,已經不能達到良好的增肌效果了。

這個時候,你就該根據自己的水平,提升自己的訓練重量,讓自己不斷突破原有重量,這樣子才能更好的刺激肌肉,達到好的增肌效果。

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4、保持充足睡眠

晚上是身體分泌激素,肌肉生長的黃金時間段,如果你作息不規律,經常熬夜,那麼肌肉恢復的時間就會拉長,肌肉的生長也會受到抑制。

所以,每天最好保持8個小時左右的睡眠時間,當你睡眠足夠,那麼第二天精力也會很充沛,訓練起來也會更有勁。