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為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

有個現象不知道大家有沒有發現:並不是每個看起來瘦的人都是體重輕的,並不是每個看起來胖的人,都是體重超標的。為什麼會有這樣的情況出現呢?大家對此有沒有感到疑惑。

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

這個問題我要從一個同學開始講起,我的舍友是一名「名副其實」的瘦子,胳膊細、腿細、身材瘦小,但唯獨肚子圓鼓鼓的。

你都不知道說他是胖還是瘦好,然而對比下來,他的體重居然和我這個「肌肉男」一樣重,很多舍友都對此不解,然而小編並不感到意外。

首先,小編很清楚同學的作息時間和愛好,他是一個宵夜、啤酒的忠實愛好者,經常參加社團小聚會,幾乎一周4喝的頻率,都能追上小編的鍛鍊頻率了,這樣下來他的小肚腩就不斷「發育」,變成了一個瘦子挺著小肚腩的身材。

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

其次,由於基因的區別,有的人熱量超標則容易形成小肚腩,有的人熱量超標則容易讓腰兩側長贅肉,有的人熱量超標則胖手臂、粗大腿,還有的人熱量超標胖臉,這是我們無法改變的,但我們可以控制熱量,讓各部位瘦下來。

第三,有的人總愛吃油炸、冷凍品、啤酒等不易消化的食物,同時腸道功能又不太健康,這就導致了毒素、垃圾堆積腸道,導致大腹便便的樣子。如果能夠排泄干淨、去除體內水腫,很有可能就能讓肚子小一圈。

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

針對以上問題,給大家一些對症下藥的方法,拒絕做一個隱形肥胖患者!

1、去水腫

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

這類型的肥胖,大多數是由於體內儲水能力太強,導致虛胖身材的產生,我們需要針對飲食做出一些調整。

一是多吃利尿類食物,如青瓜、冬瓜、生菜等綠色蔬菜,

二是減少鹽分的攝入,鈉離子的吸水性極強,喜歡吃醃制食品、重口味食品的人要注意,

三是每天至少喝足2L水,喝水才能降低鈉離子的濃度,從而讓身體的儲水能力下降,排泄能力更強。

2、減脂肪

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

如果你捏捏小肚子,感覺肚子的脂肪是硬邦邦的,那麼這就屬於脂肪肚,我們需要適當減脂,才能讓小肚腩變小。

這時候,你不能只是做腹肌訓練,因為單一的鍛鍊項目,不能針對某個部位減脂,也不能產生更多的熱量消耗。

要讓肚子瘦下去,必須通過較大強度的復合型運動,去消耗更多的熱量,才能使得各部位同時減少脂肪含量,才能逐漸將肚子上的脂肪變成平坦的腹部。

3. 關注體脂率

為何看起來瘦的人,也有啤酒肚?怎麼才能減掉它?

談論到身材,大家想起的總是體重,然而這個數值並不代表著什麼含義,更具有代表意義的是體脂率這個詞,表示著是你身體內脂肪含量占據身體的比例。

當男性體脂率高於24%、女性高於28%就要開始小心了,一不小心就容易進入肥胖行列或者三高行列。