健身動起來

日本型男,180斤肌肉身材男友力爆棚,力量訓練打造同款身材

最近掀起了一場健身的浪潮,越來越多的人開始注意起自己的身材管理。特別是男生有很多男生從上大學之前就開始健身,為了是是自己變得更加的強壯,顯得男友力爆棚。

今天要給大家講的是一位來自日本的小哥哥,Taro是九五年出生的有著1.81米的身高體重常年維持在90公斤左右,Taro就是小編口中的男友力爆棚的一個標準的形象。一看就是那種保護欲特別強,就是惹不起的那種類型。敢問如果有這樣的一個小哥哥站在你身邊能有誰不心動呢?

在我們普通的觀念中,如果體重是180斤的話,首先我們會想到的是他可能是一個擁有著啤酒肚的油膩中年大叔。但是Taro卻恰恰的相反,他之所以重達180斤,是因為Taro全身的肌肉比重十分的高, Taro身上的肌肉線條都清晰可見,簡直就是行走的巨石強森。

今年25歲的Taro剛剛大學畢業。拍畢業照的時候,Taro穿著為自己量身定做的西服和普通的男生站在一起,簡直格格不入,因為他的塊頭真的非常的大,一看就是十分彪悍的體型。

有的心虛的男生拍照的時候就會給自己P一個腹肌。但是對於Taro來說,就完全不用因為他有著倒三角的身材,結實的麒麟臂。他這樣的身材完全就可以去參加健美比賽了。

但是型男也有型男的煩惱,比如穿衣顯瘦脫衣有肉對Taro來說恰恰相反,他不僅脫衣顯得很壯,而且穿上衣服會顯得更壯。

年僅25歲就擁有這樣的身材,大家看了以後就十分的不淡定。Taro健壯的身材完全秒殺了同齡男性。

Taro這樣的好身材可不是一朝一夕就練出來的,他從小就十分的喜歡健身,所以底子非常得好。上大學之後就開始接觸專業的健身,從開始的入門到後來的精通也是慢慢一步一步走過來的。

從他的朋友圈來看,你會發現他是一個十分喜歡力量型健身運動,比如舉鐵等。

對於普通人來說,打造一個這樣的身材是有一定難度的,他最大的難度就是在於堅持,如果你能日復一日的堅持下去,那麼你離勝利就不遠了。

但是,健身的過程總是非常的煎熬和痛苦的,首先你需要經歷一個興奮期,也就是說,你開始的3分鍾熱情這個時期過了這個時期之後你就會慢慢地發生改變,然後經過21天的堅持就會形成一個習慣,當健身成為你的習慣之後,那麼這個煎熬的過程,你就順利地通過了。

下面小編來給大家分享一些最簡單的力量型運動最基礎的幾個動作,幫助你成為像Taro一樣的男生

第一個動作是臥推

1.這個動作主要訓練的是我們的胸大肌和胸小肌以及三角肌肱三頭肌

2.在鍛鍊的時候,一定要在教練的看護之下,讓教練站在你的後面。雙手握住橫槓給你施加助力或者阻力,為的是保持槓鈴勻速的起和落

3.做的時候需要下放2秒,然後停頓1秒向上推2秒。

4.剛開始訓練的初學者用40公斤左右的就可以每組20個,根據自己的需求,慢慢地增加量力而行。

第二個動作是槓鈴深蹲

1.首先應該將槓鈴放置在自己的頸後,然後雙手緊握槓鈴保持身體的挺直,兩隻眼睛平視前方,兩腳與肩同齊

2.然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲,直至大腿與地面平行。

3.下蹲3秒保持2秒起身2秒。

4.初學者開始可以先用80公斤左右的就行,一組做15個記得量力而行。

第三個動作是相撲硬拉

1.首先兩腿分開約90度左右,慢慢往下蹲握住槓鈴。

2.雙臂筆直下垂注意周末,一定不要彎曲肩部,不要向前來回移動。

3.然後深呼吸保持身體緊張,慢慢地拉起槓鈴,雙腳用力蹬地緩慢,往上舉直至雙腿完全伸直。

4.放下槓鈴的時候一定要謹慎認真,且要保持背部的平直

5.這個動作根據自己的需求次數自己決定量力而行。

以上是對力量型運動的幾個簡單的小方法,除了高強度大重量的訓練之外,在飲食上一定要合理呀,因為為了增加肌肉的比重三餐對高蛋白的攝取必須是要有的。所以合理的飲食和堅持鍛鍊是最好的辦法。

結束語:

1.堅持鍛鍊身體,對你的身材管理一定有很大的幫助,而且還能起到塑身的作用。

2.如果你能堅持下來,那麼馬甲線到三角都不是夢。

3.如果你想成為眾人羨慕的對象,那就跟著Taro一起來健身吧。從此以後,他的身材就不再是一個夢。只要你能堅持,你也能成為Taro。