健身動起來

健身房裡很少有肥胖的人在鍛鍊,是去了健身房就能瘦嗎

現在的生活由於食物並不像過去那樣緊缺,每個人幾乎都可以過上酒足飯飽的日子。那麼就有很多人不知道控制自己的食慾,每天胡吃海喝,隨之而來的就是脂肪越來越多,身材越來越胖。年輕的還好,隨著年齡的增長,肥胖對身體健康會越來越不利。這時,減肥工程應運而生。最顯著的就是城市裡各種減肥營養機構,健身房隨處可見。

健身房裡很少有肥胖的人在鍛鍊,是去了健身房就能瘦嗎

有人會覺得健身房裡應該是好多胖子在那揮汗如雨,用功減肥。但是去過健身房的人要問了,健身房裡幾乎看不到多少胖子,是他們都減肥成功了嗎?其實並不全是這樣。每個肥胖的人都想減肥,但是成功的並不多。至少從我身邊的例子來看,十個喊減肥的人,最後減下來的最多一兩個,可能都達不到。而且從我在健身房鍛鍊的日子觀察到,去健身房的胖子有,但是並不多。而且不多的人裡面,堅持下來的幾乎沒有,也沒有聽說誰在健身房鍛鍊成功減肥了。也可能是我去的時間不對,但是總的來說,胖子去健身房減肥很需要勇氣。要克服自己身材不好,害怕別人眼光的心理等等。

健身房裡很少有肥胖的人在鍛鍊,是去了健身房就能瘦嗎

減肥需要堅持

任何一個減肥成功的人,都不是一兩天,一兩周就能成功的,幾乎都要堅持半年以上,甚至是一兩年。因為減肥的過程,也是身體適應的過程,減的太快,身體不適應,形成各種身體上的症狀,會讓減肥很難堅持下去。而減的太慢,會讓自己看不到希望,喪失信心。所以說,減脂千萬不能急於求成,同時要擺正心態,堅持下去。其實很多時候,堅持下去最簡單的辦法就是把減肥簡單化。如果健身房就在家門口,那麼堅持或許容易點。如果健身房離的遠,那麼我覺得堅持會有很多阻力。其實可以先試著在家鍛鍊。不管多大強度,每天多長時間,看看自己能不能每天堅持花點時間來運動。

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在家減肥的好處

在家運動減脂有很多好處。第一就是不需要出門,不管天氣如何,在家都可以鍛鍊;第二不需要擔心別人的目光,不用害怕自己的身材不夠好,動作又慢又笨;第三時間隨意,只要有空,就可以在家來上幾組訓練,省去出門來回的時間。那麼有人說了,家裡什麼也沒有,怎麼訓練。其實減脂在家可以通過徒手動作,採用HIIT的訓練方式,訓練效果一樣很好。而且不需要太多的器械。下面推薦一組在家就能進行的訓練動作,強度適中,適合大多數的人。每天20分鍾,就能有很好的減脂效果。而且對於增強心肺功能,提高耐力也有很大的幫助。

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家庭訓練計劃

訓練前熱身,訓練後拉伸。每個動作完成相應的推薦次數後休息10-15s就開始下一個動作,完成所有動作為完成一組。組間休息1-2分鍾。每次根據自己的實際情況完成4-6組,每周訓練5次以上。

動作一:深蹲(10-20次)

雙腳與肩同寬站立,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙手握於胸前

臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與略低於地面平行位置後起身,膝蓋保持微曲

然後再次下蹲同時雙臂還原

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動作二:波比跳(8-15次)

站姿雙腳微微打開,俯身下蹲,重心前移到手掌上,雙手撐地

雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回,團身後起身向上跳起

雙腳落地後還原初始姿勢,重復,難度大可以省略伏地挺身過程

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動作三:伏地挺身(10-15次)

俯臥,核心收緊。身體保持成一條直線,

兩手相距略寬於肩膀。下落時大臂與身體呈45度夾角

做伏地挺身時,應該用2到3秒時間來緩慢下降身體,直到胸部接近地面

用力撐起,回到起始位置

如果做不到一個完整的伏地挺身,也可以膝蓋著地。

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動作四:跳繩(30-60秒)

如果沒有跳繩可以用模擬的動作,跳個一分鍾左右。

也可以使用開合跳代替,運動效果差不多。

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動作五:箭步蹲(16-20次)

站立,一腿向前邁出做弓箭步姿勢,背部挺直,抬頭挺胸,目視前方

兩腳前後開立成弓箭步,然後向前換另一條腿

重復動作,前後腳調換。向前行走

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動作六:平板支撐(45-60秒)

俯臥在瑜伽墊上,用手肘支撐身體。

收緊腰腹,保持身體從頭到腳呈一條直線

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