Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來了解全新的女性健身知識。本期的話題是練腿。如果你想要擁有一雙又長又有力量的女神腿，就搬好小板凳，一起了解一下吧。

所有的美眉都想要擁有一雙超美的大長腿，因為一雙漂亮的美腿，是女人的第二張臉。擁有一雙美腿可以提升自己的魅力值，就算穿著簡簡單單的牛仔褲，也會顯得很漂亮。隨便走在街上都會成為最閃耀的存在。但是理想很骨感，現實很豐滿，據我的觀察，在現實生活中擁有美腿的美眉還真不多，不過沒關系，我們可以通過後天的鍛鍊練出女神腿。

第一步：運動

想要練腿，怎麼能少得了運動呢？嘿嘿嘿，在這里我給大家准備了3個簡單的小運動，隨時隨地做起來！

①仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥的狀態，雙手放於身體的兩側，身體放鬆，目視前方。我們需要微微彎曲膝關節，雙腿並攏，共同抬起雙腿。在進行這項運動的時候，需要注意運動的節奏，保持一定的規律運動。我建議一次進行3組，一組進行30個。

②深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，目視前方，手臂放於身體兩側，雙腳微微分開，彎曲膝部關節進行深蹲運動。我們在蹲下的時候注意膝蓋不能超過腳尖，髖部不能高於膝關節，臀部向後用力在起身的時候，雙腳牢牢踩地，一氣呵成地跳起來。我建議1次進行2組，一組進行20個。

③高抬腿

我們在進行高抬腿的時候，需要採取站立，雙手握拳放於腰際兩側，以大腿前側進行，主要發力整條腿進行協同發力，讓雙腿依次高高抬起，進行原地踏步跑。注意我們需要鼻吸口呼，保持運動與呼吸之間的節奏。我建議1次進行4組，1組進行1分鍾。

第二步：飲食

想要擁有美腿，飲食也很重要呢！咳咳咳，我們需要注意這2個地方，讓我們一同了解下吧！

①控制卡路里的攝入

想要擁有美麗的大長腿，我們就一定要控制腿部的脂肪含量。我們平常需要控制飲食的熱量，管理攝入的卡路里含量。想要預防肥胖就需要保持攝入的卡路里含量與消耗的卡路里含量持平，想要減肥就需要保證攝入的卡路里含量少於消耗的卡路里含量。

②控制鹽分的攝入

​想要擁有美麗的大長腿，我們就一定要控制鹽分的攝入。很多人對於鹽分不以為然，實際上，鹽分對於雙腿的形狀來說有著至關重要的作用，因為鹽分攝入過高，則容易導致腿部線條變得水腫，從而破壞雙腿的美感。所以想要擁有女神腿，就一定要進行膳食生活控制鹽分的攝入，盡量選擇清淡的食物。

看到這里，我們對於如何練腿已經有所了解了，這麼練腿，令你擁有美麗的大長腿。如果你想要變身女神，可一定不要忘了練腿哦。

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