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100個波比跳和跑步5公里,堅持30天,健身差距有多大?

如果你想減肥,管住嘴,邁開腿,是一定要做的事情。

其中,選擇一項適合自己的減肥運動則至關重要,往往能讓你的減肥效果事半功倍。

100個波比跳和跑步5公里,堅持30天,健身差距有多大?

波比跳有著”脂肪殺手”的稱號,就連強壯的肌肉男都對它有著莫名的恐懼;而跑步是最常見的減肥運動,且減肥效果極佳。

那麼波比跳VS跑步,誰的減肥效果更好?

如果每天做100個波比跳和每天跑5公里,30天後,分別會發生什麼變化呢?

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這位小哥叫湯姆,體重有182斤,從身材上看,有一定的訓練痕跡,但19.8%的體脂率影響了他肌肉線條的存在,讓湯姆看起來沒有健康有型的感覺,反而有些胖。

對於身材現狀不滿意的他,決定進行一次減肥挑戰:每天完成100個波比跳,然後堅持30天,效果會怎樣呢?

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訓練前期:湯姆每組只能做5-10個波比跳,而且動作一點也不連貫,每次都要花費接近1個小時才完成訓練;還出現了比較明顯的肌肉酸痛;相信我們剛開始運動都會有這種感覺。

訓練中期:湯姆逐漸適應了這樣的運動強度,他只需要半小時就能完成訓練,並且隨著訓練的不斷深入也是越練越帶勁。全身的脂肪也在這高強度的鍛鍊刺激下燃燒起來了。

訓練後期:湯姆的身體素質得到了加強,波比跳已經成為他的一種習慣,他滿懷信心的沖擊著最後的訓練。

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訓練第30天,見證奇跡的時刻到了;此時的湯姆,體重下降到了175斤,減掉了7斤,體脂率也降到了18.4%,肚子和腰間的贅肉,有了明顯的收斂;身體感覺更有力量了。

湯姆在沒有控制飲食的情況下,還能達到這樣的減肥效果,可見波比跳的減肥效果確實非同一般。

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另一個大叔叫比利,這位大叔可是個十足的胖子,體重達到了214斤,大大的啤酒肚、一身的贅肉,讓人看得頭皮發麻。

比利選擇的減肥方式很簡單,就是跑步;由於沒有運動基礎,比利一開始每天只跑10分鍾,適應了運動強度後才逐漸增加運動時間,最後增加到40分鍾,大概跑五公里。

此外,比利深知飲食對減肥的重要性,所以他在訓練之餘,還嚴格的控制三餐;每天只吃1500大卡的食物。

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30天後,比利的體重從214斤降到了200斤,整整減掉了16斤,肚子也沒有以前那麼大,整個人也沒有那麼油膩了。

從訓練效果來看:湯姆每天100個波比跳,減了7斤;比利每天跑5公里,減了14斤;難道是跑步的減肥效果更勝一籌?

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其實並不是的,兩人的運動量其實相差不大,造成這種懸殊差距的原因除了二者的體重基數不同外。

更重要的是:湯姆只做到了邁開腿,並沒有管住嘴;也比利既邁開了腿,也管住了嘴;這樣不多減一些才有鬼呢。

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管住嘴,邁開腿;是成功減肥的關鍵,而大多數人往往能做到後者,卻抵擋不住前者;民以食為天,美食的誘惑力確實很難抵擋。

而所謂的”管住嘴”,並不等於節食或完全斷食;不吃晚飯、奶昔代餐、間歇性禁食,這樣太過”絕對”,你很難堅持下去,還容易讓你以後反彈復胖,得不償失。

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“管住嘴”正確打開方式:調整飲食結構,在攝入營養均衡全面,葷素比例搭配合理的前提下,有節奏性的減少油脂、食鹽的攝入。

“管住嘴”確實不易,但為了不辜負早上跑的步,不辜負晚上擼的鐵,不辜負訓練時流的汗,不辜負努力的自己。

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最後,善良的小編,附送一個控制飲食的小竅門,看圖自行理解

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餓嗎?餓就對了,餓的時候拿出來看看吧。