7個基礎囚徒健身動作練全身，你能做完嗎？

前後弓箭蹲跳

每組20下 × 3組

鍛鍊臀部、四頭肌、大小腿、核心

2、

波比跳

每組15下 × 3組

鍛鍊臀部、核心、胸背部

3、

登山者

每組30秒 × 3組

鍛鍊核心、肩膀、三頭肌

4、

單手伏地挺身

每隻手5下 × 3組

鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

5、

鑽石伏地挺身

每組12下 × 3組

鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

6、

倒立撐體

每組8下 × 3組

鍛鍊三角肌、三頭肌、核心

7、

L字支撐

每組15秒 × 3組

鍛鍊核心、腿臀、前臂