跟着练，相当于上了一节私教课

將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下：

動作1

前後小步慢跑

30-60秒

動作2

半程開合跳

30-60次

動作3

原地爬行

10-20次

動作4

原地爬行+平板交替抬臂

10-20次

動作5

後箭步蹲

左右各10-20次