健身動起來

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.1

別做周末運動狂人

最最常見的一種情況就是”突擊式運動”,可能今天看到某個勵志帖,明天開始去健身房大運動量長時間的進行運動,又或者中午一不小心吃多了,希望借著晚上多運動來消耗掉熱量,這類都屬於”周末運動狂人”的定義。

但很可能因為這樣的運動習慣,而造成運動過度,使機體免疫功能受到損害,影響健康,甚至可能誘發疾病,運動損傷的風險升高,運動後幾天都難以恢復,情緒低落等等問題接憧而至。

這真的是你最開始想要的結果嗎?

所以

健身最最要不得的就是「突擊式訓練」

循序漸進才是科學的運動方式!

NO.2

急剎車習慣要不得

高強度運動後馬上躺倒在地休息,或者鍛鍊完不注重拉伸放鬆,冷身等環節,有這樣習慣的人不在少數,其目的就是為了讓心率平穩下來,血液回流,能夠讓肌肉主動放鬆,促進身體的恢復。

日積月累長期下來

難免會對身體造成過大的負荷

不妨用10分鍾的時間

進行一些拉伸、瑜伽練習

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.3

餓著肚子做運動

如果你對空腹運動完全ok的話,可以這麼做,但畢竟不是每個人都能忍受空腹運動,尤其空腹運動容易造成低血糖,如果你沒有有低血糖的經歷,我勸你還是不要輕易嘗試,惡心,頭暈,隨時都會有暈倒的感覺,上吐下瀉,意識模糊,這是我的真實經歷!

我們不能完全避免有可能發生的傷害,但這樣的風險我們可以完全避免。運動前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麥,足以避免運動中低血糖的發生。

NO.4

剛吃完飯就劇烈運動

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.5

運動前不進行充分的熱身

可能你是為了節省時間,不熱身就直接進入訓練,也有可能,你認為大夏天的,這樣的環節可以略過,熱身是要讓關節更加潤滑,肌肉蘇醒,也是為了提高你的運動能力。

而少了這樣的環節,非常容易造成肌肉、關節損傷。因此,不論你是早訓,還是其他時間運動,或者是進行什麼類型的運動,都要進行10-15分鍾有效的熱身。

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.6

初始鍛鍊時過於爭強好勝

「你沒問題,試試130kg臥推吧!」可能你會遇到這樣的小夥伴,又或者「再多堅持一下,再跑5km!」,更有可能你是為了爭強好勝,但要知道每個人的基礎不同,不然也不會有RM,RPE(自我感覺強度等級劃分)這些評判標准了!

這很容易造成運動傷害的發生,還有可能在以後的鍛鍊中,造成畏難心理。

下次遇到這樣的鼓勵,直接拒絕,而以後的運動,評判強度高低,也應該按照自己的感覺來定,1-10(最簡單-最難),你的區域應該6-8(稍難-比較難)。

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.7

運動前和運動中不補水,運動之後猛灌水

水是生命之源,借著脫水的風險,就為了讓自己體重有所下降,是最最不明智之選,不得不打擊下各位,運動後的體重不能代表你運動減重(減脂)的效果,僅僅是身體水分流失的影響。

運動前和運動中不補水,導致運動疲勞,脫水,損害健康。運動後往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致電解質進一步流失,引發痙攣、抽筋等情況。

所以,運動前、中、後都要適量的進行補充水分,永遠不要感覺到口渴的情況下再補充(口渴代表已經輕微脫水)!

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.8

鍛鍊時抽菸解乏

在運動鍛鍊時吸菸,比平時吸菸對你的危害更大,明明需要氧氣的時候,卻吸的是煙,不用多說,自己想,每個健身房貌似都有這麼幾個人,而且更嚴重的是,在更衣室抽菸,二手菸啊筒子們!!!

同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.9

借洗熱水澡促進身體恢復

道聽如說:馬上洗澡會讓身體濕氣更重!~反正囚妹兒這方面的知識是缺乏的,對於我不確定的東西一概不相信。但有人說洗熱水澡會促進身體恢復,這樣的方式有可能導致心髒和大腦供血不足,引發一些危險發生。

高強度運動後的放鬆拉伸冷身階段是必須的,如果想要促進身體恢復,不妨把水溫調低一些進行洗浴。

健身再這麼作,就真的要越練越殘

NO.10

輕傷不下火線

帶病堅持運動絕對要不得

有句話說的好,「那是病,得治!」

病毒的感染和運動強健身體一毛錢關系都沒有

增強身體體質

不代表運動能治病(病毒)

別再拿運動是萬靈丹來說事兒

有病該治治

該休息休息

帶著病怏怏的身體鍛鍊

沒人會夸獎你

更沒有會疼你

健康無小事

如果你覺得無所謂的話

那就可勁兒造!

反正身體也不是我的

哇哈哈哈