健身動起來

健身與不健身的人,一文告訴你:二者的差別有多大?

長期堅持健身的人,身材會比不健身的人更好。他們在長時間的鍛鍊過程中,消耗了脂肪,身上沒有多餘的贅肉,身材變得纖細。

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而加入力量訓練進行擼鐵的人,除了脂肪率下降,肌肉量也會獲得提升,身材線條明顯變得緊致、有型起來。女生可以逐漸雕刻出馬甲線、翹臀曲線身材,男生則擁有腹肌、麒麟臂的強壯身材。

而不健身的人,飲食一旦沒有管理好,身材在30歲後就極易發胖。我們的肌肉會逐漸流失,身體代謝會下降,小肚腩開始出現,你就擁有了大叔大媽的形象。

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這就是健身與不健身的人,最明顯的外在差別。

但是,健身與不健身的差異,何止是身材方面的區別!健身,改變了我們的生活作息,飲食習慣,讓我們身材、體質、狀態變得越來越好。

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我們來看看,除了身材方面,健身與不健身的人,還有哪些不同?

生活習慣方面:

不健身的人,自律性比較低。他們害怕肥胖,卻阻止不了脂肪的堆積。他們害怕衰老,卻戒不了熬夜的惡習。

他們節假日在家吃吃喝喝,熬夜玩手機煲劇,熱量攝入超標,因為運動缺乏,卡路里過剩,最後脂肪堆積,每逢過年胖5斤。無法管住嘴,從不邁開腿,這是大多數不健身的人都有的懶惰表現。

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而健身的人,自律已經成為日常。他們在家是閒不住的,雖然健身房關門了,大叔在家徒手深蹲、伏地挺身訓練是日常必做的一件事。

為了維持住好身材,他們允許偶爾放縱熬夜、聚餐、喝酒,但決不允許自己每天如此。健身的人比較自律,而只有足夠的自律,才能讓你堅持鍛鍊,不鬆懈,好身材才會保持住。

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體能素質方面:

身體的各個器官,隨著年紀的增長會開始衰老,30歲後我們的肺活量下降,心髒泵血強度也會大不如前,骨骼密度會下降,鈣質流失。

老年人容易出現骨折現象,身體的抵抗力會大大下降,生病幾率也會提升,看病吃藥逐漸成為家常便飯。不健身、缺乏鍛鍊的人,30歲後這些變化,都是每個人必經的過程。

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而堅持健身的人,可以延緩這一切的到來。健身是最廉價的逆齡神藥,只需花費足夠的時間。每天40分鍾以上的健身鍛鍊,可以提升一個人的肺活量,提高心髒強度,讓你保持住年輕的體能狀態,擁有旺盛的精力。

運動鍛鍊可以加強骨骼密度,同時提高一個人的免疫力,讓你的抗病毒能力提高,做到少生病、不去醫院、少花錢。

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飲食方面的區別:

不健身的人,可能什麼都吃,只要是他們喜歡的食物。各種炸雞、漢堡、餅干、巧克力、蛋糕以及各種零食,他們不會去分析熱量成分跟營養成分,只知道滿足自己的胃口,這樣的飲食往往是不健康的,不但會讓身材肥胖,還會出現各種健康疾病,影響體能素質,容易養成易胖體質。

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而堅持健身的人,對食材搭配更有講究,熱量的管理。他們是自己的營養師,會自己做各種美味又健康的營養餐,控制合理的熱量范圍,不會讓自己長胖。

他們講究營養搭配,選擇低脂肪高蛋白的食物促進肌肉的生長,選擇高纖維、多水分的食物促進腸胃蠕動,分解脂肪,選擇復合碳水給身體提供足夠的動力,讓身體保持旺盛的代謝狀態。

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心態方面:

生活、工作的壓力,總會壓得很多人喘不過氣來。壓垮駱駝的最後一根稻草,往往只是生活中的一些小事。量變引起質變,情緒無法及時釋放,最後會讓一個人崩潰。這是成年人的世界,也是大多數不健身的人會面臨的壓力跟情緒。

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堅持健身的人,大都比較樂觀。因為壓力跟負面情緒,在運動鍛鍊的時候得到及時釋放,悲觀情緒就不會累積。當你堅持運動的時候,身體的多巴胺分泌水平會提高,你就會變得積極向上,而且抗壓能力提高,健身有助於我們的身心健康。