慘劇再發？小伙被120公斤槓鈴砸胸口，起身後瞬間倒地太可怕了

小視頻在健身圈刷屏了，

視頻里一小伙獨自在健身房裡

進行大重量臥推。

突然槓鈴從手中滑落下，

直接砸了下來。

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槓鈴砸下後

小伙把槓鈴滾向腹部，

然後起身擺脫被壓，

可以看出小伙有一定健身經驗。

然而當他起身離開，

剛走兩步就倒地了，

視頻到此也結束了。

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網友們看完這段視頻紛紛評論留言：

• 獨自一人訓練！切勿沖擊極限大重量！
• 大機率肋骨斷裂刺入髒器 神仙都救不了
• 半握自由杆才是最致命的…
• 看到一個練腿的視頻，重量太大，腿直接折了，從此有了陰影
• 大重量的話千萬不要用那個環套緊，沒力氣了也會是一邊先沒力氣，打破水平槓鈴片掉落就不會發生視頻里這種情況了。當然最最好還是請哥們教練保護著。
• 做自己能掌控的重量就好 搞那麼狠幹啥[允悲][允悲]出出汗 養生下不好嗎
• 沒有人在場時絕對不做臥推！
• 沒人輔助一定全握大家記住了嗎
• 我練胸只要重量超過60公斤。絕對不坐臥推。只做坐姿推胸。
• 這就是我一個人的都不敢胸推之類的原因。

看完這段視頻，

相信很多人都關心小伙最後

怎麼樣了？

後來有知情人表示：

小哥被砸之後，

沒出現大問題，

下午還在健身房繼續訓練。

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並且貼出了群聊記錄。

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沒事就好，健身安全第一！

之前一男子做超大重量腿舉，

結果發生意外腿直接被壓斷，

就給很多人敲響了警鍾。

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在此給健身的小夥伴們3點建議，

讓你遠離傷害。

1、動作要標准

關於動作標准這個相信很好理解，

標準的動作不僅讓你的訓練效果翻倍，

還能減少運動中的損傷幾率。

這里拿槓鈴握杆來舉例，

在所有力量訓練中臥推是致死率最高，

並不是推不起不來憋死的，

而是脫手砸死的。

脫手砸死大多是半握槓鈴所致，

以下是半握和鎖握的圖解：

或許有人會說半握更有利於發力，

其實鎖握也同樣可以，

關鍵是你的握杆方法要正確。

正確的握杆方法是

把重量放置在手的下半部分，

保持手腕的中立位，

讓你的拳頭面向天花板。

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2、做好保護措施

同樣以臥推來舉例，

在做大重量臥推時，

如果沒有好肌友在旁邊保護，

那就自身做好保護措施。

切勿獨自一人沖擊極限大重量！

下面這位肌肉男在做臥推時，

用的是可以移動的保護架，

雖說也能起到保護作用，

但很不安全。

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這種架子

在情況危機的時候，

練習者很難准確放到位。

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建議採用

這種固定的臥推保護架。

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保護臂在身體上方，

哪怕練習時失手也不會砸到自己。

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3、學會自救

還是以槓鈴臥推來舉例子，

相信很多健身的小夥伴都有過

被槓鈴壓住的情況。

這個時候除了大聲呼喊，

還要學會自救。

用安全臂

自救就是一個很不錯的選擇。

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如果是在自由臥推架被槓鈴壓住，

這個時候你需要冷靜控制著身體，

將槓鈴杆從胸部移動到腹部、髖部，

然後起身。

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下面來個慢動作

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健身不是為了裝B，

也不是為了和誰攀比。

而是為了讓自己，

擁有一個更健康的好身體。

當然，

也從來沒有絕對安全的運動，

所以訓練時請將安全重視起來。

安全第一，科學訓練。

尊重動作，專注從心，

安全健身，從你我做起！