減肥別光喊口號！4個方法，刷低體脂率，養成易瘦體質

聰明的人都已經行動起來減肥了，而你卻只停留在想像階段。我們來看看聰明的人，是如何快速輕松減肥的！

首先，肯定是心態方面的問題。減肥之前，自己的心態要調整好，無論減肥的過程中出現了哪些突發情況，都不要那麼快就氣餒。只要能夠知道問題出在哪個地方，就能夠針對性地減脂！

減肥期間，學習這4個減肥方法，幫你降低體脂率，實現有效瘦身！

第一個、多喝水

萬變不離其宗，很多人都覺得喝水不會幫助減肥。但是，研究表明，如果三餐飯前堅持喝一杯水，每天喝足夠的水分，堅持2個月比不喝水的人多瘦下來4-5斤。不要以為堅持喝水沒有用，堅持喝水的效果短期可能你覺得沒用，但是長期堅持下來，你會發現自己的腸胃疏通，便秘問題也覺得了。

第二個、飲食要選對，吃對

日常放任自己喜歡吃各種高熱量，高糖分以及高油脂的美食，那註定你很難瘦下來，減肥也很難成功。減肥期間，你不僅要學會選對食物，還要知道怎麼吃，這才是最主要的。吃大家都會吃，但是為什麼有的人能夠越吃越瘦，而有的人卻越吃越胖？

堅持三餐按規律吃，以多菜少肉為主，少吃多餐對於前期的減肥者來說也是有好處的，這樣不會導致因為飢餓而暴飲暴食。

多吃以蛋白質為主的食材，比如：雞蛋，奶製品，以及部分的精瘦牛肉、雞胸肉等等，多補充膳食纖維的食材，比如：水果、蔬菜以及穀物類等等，可以促進腸胃消化和吸收；以復合碳水為主的食材：糙米、薏米，紅薯等，營養搭配，延長飽腹感，保證低脂低熱量。

第三個、有氧運動每天40分鍾+力量訓練

減肥期間，除了飲食要有計劃之外，運動也是需要計劃的.日常的有氧運動，比如跑步、快走，打球以及游泳等等，都是有效地燃脂運動，一周進行4次左右的有氧運動，每次堅持一節課40分鍾的時間，不僅可以加快減脂燃脂的速度，還可以讓我們提高體能素質。

但是，單純的有氧運動，雖然可以控制體脂率，抑制脂肪的存儲，但是身材不夠完美好看。而加強力量訓練就變得很重要了，肌肉含量的提高，可以有效地提高身體的代謝，讓你變易瘦體質，同時擁有好看的身材曲線。

第四個、足夠的休息時間和好的睡眠質量

不要小看晚上這6-8小時的睡覺時間，這對於身體的修復，內髒的休息運轉都有很大的影響。好的睡眠質量，對於促進身體高效運轉，都是非常有好處的。

經常熬夜不僅傷身，還會影響瘦素的分泌，加快身體發胖、脂肪的堆積的速度。如果你一直熬夜，那你容易熬成易胖體質。