因為肌肉維度不夠而苦惱？這篇文章的內容你值得學習

我們常常認為自己健身已經非常的刻苦了，但是自己的肌肉的維度為什麼總是收效甚微，我十分清楚這種苦惱，這是每個健身都會經歷的階段，你需要走出下面的4大誤區，你需要自己審視自己是否在深陷其中。

1. 你訓練的重量夠重嗎？

很多人都怕受苦，拿著比較輕的重量，每組做個15次或者更多，輕重量次數多它主要鍛鍊的是你的耐力，對維度的增長作用很小，8-12次每組是長維度，難道這就可以了嗎，不，你應該每次訓練都要沖刺下重量，有可能這個重量你只能做幾次，但是這對你重量的增長至關重要，當你重量上去後，你的維度一定有著看著見得提升，如果有小夥伴一起健身的話，那可真是太好了，你和你的小夥伴可以互相輔助著練，重量上去的同時可不要忽略動作的標准呦。

2. 你鍛鍊前後拉伸了嗎？

很多小夥伴來到健身房就迫不及待的開始鍛鍊，而且上來就喜歡用大重量，結果導致根本做不了自己的極限重量，鍛鍊效果很差甚至導致受傷，鍛鍊前讓自己熱身可以加快血液循環，提升自己健身的熱情，熱身後拉伸跟訓練部位相關的肌肉，他可以加快血液的循環，很好的防止肌肉纖維的損傷，可以緩解肌肉過度緊張、加快廢物代謝和營養輸送。

3.你的睡眠充足嗎？

你知道你睡眠對自己是多麼重要嗎，健身鍛鍊本質上就是對肌肉進行破壞，然後身體肌肉進行過量生長恢復，讓肌肉的的維度體積變大，如果你僅僅進行了破壞的工作，但肌肉修復的工作實行的很差，那麼試想訓練效果能好嗎，恰恰睡眠是身體機能恢復的最重要階段，此時雖然你在安靜的入睡，但是身體卻沒有閒著，它在安靜的修復這被破壞的肌肉，，而且你必須要保證自己的作息時間規律，一個好的固定的生物鍾是保持身體達到最佳狀態必不可少的，所以說真的、真的、真的非常重要！

4.你的飲食可以嗎？

健身的人都聽過這麼一句話「三分吃，七分練」沒錯好的飲食也是肌肉恢復生長的重要途徑，你是否會因為起不來把早餐去掉了，你是否因為太忙沒有好好吃完飯就匆匆的去工作了，你是否經常因為各種事情過量的飲酒，這些不好的飲食飲食習慣會讓你的健身效果大打折扣，足量的蛋白質、維生素、碳水化合物是每個健身愛好者比不可少的，如果條件允許的話，希望你可以多安排進食次數，當然每次進食量要變小，希望你為了自己的健康能夠安排好自己的飲食。