高強度燃脂，9個動作在家練，幫你在夏季來臨之前瘦下來

堅持運動不僅是為了有效減肥保持好的身材，更是為了健康，為了有一種良好的生活方式。或許在開始運動的時候，目的很單純就是減肥而已，而當運動習慣養成以後，運動的目的就不只是減肥。

當然，運動不應該分季節進行，而是應該規律地堅持。但話雖如此，我們總是會希望自己在夏季到來的時候更瘦一些，或者說身材更好一些，畢竟在炎熱的夏季肉肉是藏不住的。所以，在夏季到來之前，我們要減肥要運動的想法會變得更強烈一些。

在任何時候，只要有減肥的想法並付之行動就不會晚，所以，讓想讓自己在夏季到來之際瘦身成功的話，現在就需要開始了。

那麼，為了減肥效果更好，只是依靠飲食是不夠的，還需要有運動。因為要安全減肥，即使是要控制飲食也不應該去節食，而加入運動則是擴大熱量消耗的有效手段。所以，為了讓運動更容易堅持，接下來分享一組居家運動方法，想要健康想要減肥成功並保持下去的話，不妨試一試。

動作一：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，雙腿交替快速向上提膝抬腿至大腿與地面平行雙
• 手可以置於體前讓每次抬腿時去碰到手，也可以隨著雙腿動作雙腿自然擺動。

動作二：左右跳20次

• 挺胸收腹，雙腿依次向一側跳
• 起跳時大腿用力向側面蹬出，用大腿擺動的慣性帶動身體跳躍
• 腳尖點地，動作輕盈流暢，左右交替跳躍

動作三：前後小跳20次

• 站立，挺胸收腹，雙腿交替向前小碎步跑動幾次後，再向後倒跑
• 雙腿隨著雙腿動作自然擺動，保持動作流暢

動作四：手觸地轉體深蹲跳16次

• 雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
• 臀部後移下蹲，同時單手觸地，下蹲至大小腿垂直後起身
• 起身的同時跳轉身體，雙腳落地後再次下蹲並換手觸地

動作五：左右平移提膝20次

• 站立，挺胸收腹，雙腿交替向一側平移三步後內側腿向上提膝
• 提膝落地後雙腿再次向另一側提膝
• 保持動作連貫，雙臂跟隨腿部動作自然擺動

動作六：簡易波比跳10次

• 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
• 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

動作七：跳躍箭步蹲16次

• 兩腳前後開立成弓箭步，保持背部挺直，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
• 在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步

動作八：小碎步跑30秒

• 站立，挺胸收腹，雙腿並攏，雙腳快速小幅度交替跳動
• 雙臂跟隨雙腳動作自然快速擺動
• 保持動作連貫有彈性

動作前充分熱身，動作間休息30秒，每次3-5組，每周3-4次。

有規律地堅持下去，並堅持合理的飲食，要想在夏季到來之前瘦身成功並不是難事，因為還有時間。