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如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

現在的生活都是快節奏的,許多人連吃上一頓飯的時間都沒有,飲食沒有一點規律,還缺乏運動。他們也就是只能在放假的時候,和朋友、愛人、家人一起出去玩耍,或者是自己一個人出去逛逛,經常胃口大開就大吃一頓,而突然的暴飲暴食,會導致身體的器官和體型會發生巨大的變化。

這個時候,人們就會想到運動來減肥,可是生活已經很快了,哪裡還有什麼時間來去外面運動,大家就會想到能夠在家裡面進行的運動來減肥。

如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

深蹲就是一個不錯的訓練選擇,對現在的人們很方便,在家也可以訓練,但是大家都不懂怎麼樣正確的深蹲。

一個標準的深蹲動作是這樣的:

深蹲的時候,需要腳尖向著正前方,膝關節要與自己腳尖的方向是一樣的,

屁股臀部需要保持在中間的位置,需要微微收腹,下額微微收起,

從側身看,腰身要與肩膀寬在同一平行線上。

如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

為什麼你要堅持深蹲鍛鍊?

深蹲對於我們減肥燃脂會有很大的好處的,可以促進身體熱量的消耗,帶動肌群的生長,減少肌肉流失,幫你塑造好看的臀型線條。

深蹲是屬於多關節都能夠用上的一個運動,在做深蹲的時候,可以鍛鍊到腿部股四頭肌,和臀大肌的肌肉,還需要用到身體很多部位肌肉群的聯動。

如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

新手如何進行深蹲鍛鍊?

深蹲在初期的時候,可以先不用負重,新手先從15-20個起步,每次進行3-4組。每隔一個周期,逐漸的提升自己深蹲的次數和個數。

在自己訓練到一定時候,可以加上槓鈴來提高自己的鍛鍊強度。在做負重深蹲的時候,這個時候身體的骨骼都需要參與到這個過程中才可以完成訓練,也可以鍛鍊自己骨骼的力量,使自己的骨骼強壯起來。

深蹲還可以幫你提高心髒強度,在日益見長的訓練中,可以改善最初練習的時候,氣短甚至頭暈等現象,心髒等器官得到不斷地加強。

如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

而這個只是堅持深蹲收獲的好處一點點,還有很多的好處。例如,深蹲可以幫女性打造完美身材線條,通過鍛鍊股二頭肌來,使得臀部越來越翹,並把腿部線條拉長。經過深蹲鍛鍊,可以提高新陳代謝的能力,達到一個降脂瘦身的作用。

如何做一個正確的深蹲動作?堅持深蹲有什麼好處?

但是,運動這個東西,有好處當然就會有壞處。當你深蹲的時候,全身的重量就壓在膝蓋和腿部,這個樣子會對自己的膝關節和髖關節造成一個很大的影響。

所以,一個合適的深蹲方法就非常的重要了,當你是新手的時候,次數和個數不建議太多,一天五組,每組10-15個,間隔60s-90s,當訓練的時長往上增加的時候,可以把次數和個數逐漸增加。

在進行深蹲的時候,千萬要時刻注意自己的身體狀態,有初學者在剛開始的時候做的太猛,會導致自己的頭暈等不良的反應!