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瘦子增肌牢記這4點,讓你快速練出肌肉身材

不同的人擁有不同的體質,比如說胖子和瘦子,而他們的體質是不同的,而健身的目的也不同。胖子想要通過健身減肥把自己身上的贅肉減掉,而對於瘦子而言,目標只有一個就是增肌,讓自己變得更加強壯。

瘦子增肌牢記這4點,讓你快速練出肌肉身材

很多人都覺得瘦子增肌要比胖子增肌容易得多,因為胖子增肌還需要先減肥,而瘦子增肌只需要去訓練就可以了。那事實上是不是這樣呢?

其實不然,胖子可以不需要先減肥再增肌,他們同樣是可以直接增肌。不過練出來的肌肉,沒有那麼好看而已;但是瘦子增肌的過程就難得多了。

瘦子增肌牢記這4點,讓你快速練出肌肉身材

瘦子為什麼會是易瘦體質,而且吃不胖?

主要是因為自己的代謝能力太強,腸胃吸收能力太弱,所以一直瘦弱。在增肌的過程中,肌肉的恢復和增長都需要大量的營養來補充,但是瘦子的易瘦體質意味著在營養補充這塊就遠遠比不上胖子了,所以,瘦子想要增肌並不是那麼容易的。

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瘦子在增肌的過程中,至少要保證到營養這塊的充足。如果你怎麼吃都不長肉,我們可以嘗試去提高自己的吸收能力,調養好腸胃,進行多餐飲食並且配合科學的運動,才有助於瘦子提高增肌效果。

第一點、增強自身的吸收能力

很多瘦子吸收不了食物中的營養,主要是因為腸胃的吸收能力較弱,食物中的營養還沒有來得及吸收就排出去了。你要提高腸胃吸收率,把一日3餐改為一日6餐,每天多攝入400-500大卡熱量,補充充足的營養即可。

多時間段補充食物,可以讓腸胃吸收更多的營養,提高自身的吸收率。因為身體不可能一直都是處於無條件代謝的狀態,所以多餐才可以滿足身體所需要的營養。

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第二點、食物多以高蛋白為主,復合碳水和優質脂肪為輔

肌肉的增長離不開蛋白質、碳水以及脂肪的供應,很多人認為碳水和脂肪都會產生熱量導致身體肥胖,但是對於瘦子而言,你是吃不胖才需要補充,建議多補充復合碳水的食物(薯類、豆類、穀物類)以及優質脂肪(牛油果、堅果)等,高蛋白的種類比較多,比如雞蛋、奶製品以及各種肉類,都是可以補充到體內的蛋白質的。

建議:運動前的一個小時,吃麥片或者是香蕉來補充營養能量,訓練後30分鍾補充蛋白粉,增強體內能量,60分鍾後就可以進行一些晚餐必備的高蛋白食物、碳水以及高膳食纖維的食物。

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第三點、力量訓練

運動訓練是為了讓自己變得更加強壯,如果你只吃而沒有訓練的話,你可能會變胖而不是變壯。瘦子加強健身訓練,可以提高肌肉量,讓肌肉線條變優美,給人的第一感覺是不一樣的。

瘦子們在健身訓練的過程中,要以力量訓練為主,少做有氧訓練。因為你本身就沒有什麼脂肪,有氧運動會讓你分解掉肌肉,你何時才能讓自己有肉呢?

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日常我們在家可以進行一些自重訓練,比如深蹲、箭步蹲、伏地挺身等等,到了健身房就要去進行一些器械訓練來增大肌肉的刺激,從而促進肌肉的增長,比如負重深蹲,臥推、硬拉等等。

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第四點、睡眠的重要性

無論是瘦子還是胖子,充足的睡眠有助於身體的修復。在健身運動後,晚上一定要保持充足的睡眠時間以及好的睡眠質量,才能促進增肌減脂。身體如果沒有休息夠,就不能高效運轉,肌肉的增長速度也不會長得快。

很多人熬夜已經成為了習慣,相對於瘦子而言,失眠多夢是最經常發生的。運動後更加有助於身體入睡,健身訓練後身體會處於疲憊狀態,晚上足以讓瘦子們快速入睡。

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