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每天坚持瑜伽船式5分钟,让你拥有像杨幂一样的纤细杨柳腰

每天堅持船式5分鍾,竟然想不到……

古有素愛楊柳細腰,今有偏喜纖細美腰,娛樂圈中可不乏細腰美女,但是能真正被稱上”小腰精”的並不多,何謂”小腰精”?不僅腰肢要纖細還得柔軟。

每天堅持瑜伽船式5分鍾,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰

模特出身的楊穎怎能沒有一副纖細美腰,縱然已經是當媽的楊穎她的腰圍還是如此纖細,完全看不出生過孩子。

每天堅持瑜伽船式5分鍾,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰

在綜藝節目《真正男子漢》中小編是徹底被楊冪的水蛇腰嚇到了,怎麼會有這麼細的腰,簡直太不科學了。

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前段日子生子的趙麗穎可是圈內公認的圓臉美女,雖然她的臉肉嘟嘟的,但是身材還是很勻稱,特別是那腰也是相當細的,不過生子後的穎寶到現在還沒公布復出,期待她的復出。

每天堅持瑜伽船式5分鍾,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰

想要美腰那試試練瑜伽,今天分享的瑜伽體式——船式,練習者可在船式的基礎上軀干進行扭轉,不僅美腿,還能纖細腰身,效果就是這麼好。

1、船式變體

每天堅持瑜伽船式5分鍾,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰

船式(Paripurna Navasana),經典的坐姿瑜伽體式,練習中雙腿需離地向上伸展,同時軀干後仰使得雙手前舉握住雙腳足弓,保持臀部緊貼於地面,運用尾骨及坐骨來保持身體的平衡。後仰時需保持脊椎挺直,雙腿朝上繃直盡量靠於腹股溝,使得軀干呈”V”形姿勢,

想要纖細腰身的練習者可向一側進行扭轉,還可以有效消除頑固便秘及緩解胃脹等疾病,注意在經期、孕期及頸部損傷的練習者不宜練習哦!

體式功效:

A.美化腿型:船式可以有效拉伸腿部韌帶,伸展腿後肌群,消除腿部贅肉,糾正不良腿型,美化腿部線條。

B.纖細腰身:船式練習中需始終保持腹部內收,意識放於腹部區域,有助於強化腹肌鍛鍊,刺激腹部器官,促進基礎代謝,緩解便秘、腹脹等,對於胃疾病也有一定的療效。

C.放鬆身心:船式可以減輕壓力,消除疲勞感,放鬆身心。

習練要點:

A.基本坐姿開始,雙腿並攏朝前伸直,挺直脊柱,雙手放於臀部兩側,掌心貼地。

B.收腹,軀干向後仰,同時彎曲雙膝,雙腿離地慢慢向上繃直,使得雙腿靠於腹股溝與地面呈60度角左右。

C.打開雙肩,雙手離開地面朝前舉起,使得雙手握住雙腳足弓,下巴微收。

D.打開髖部,左腿下沉,同時軀干向左側扭轉使得右手握住左腳足弓,左手貼於耳邊向上伸展,左手肘微彎握住右腳足弓,保持平衡維持體式30秒。

每天堅持瑜伽船式5分鍾,讓你擁有像楊冪一樣的纖細楊柳腰

今天的體式就講到這,如果無法完成體式的練習者(無法平衡)不妨試著藉助瑜伽帶子環住雙腿,雙手拉住帶子兩端用來保持平衡,效果也是一樣的哦。