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駝背弓脊嚴重影響身材美感,這組瑜伽可以幫你矯正體態問題

楊冪一直是娛樂圈中駝背的典範,也是健身圈中被當作體態具有特別大問題的明星,從來都是駝背、勃子前傾的最佳代表,讓楊冪的顏值直線下降。但是最近的楊冪,好像真的改變了駝背的體態問題,講真,自從楊冪的萬年駝背”治”好後,整個人的氣質可不止提升了一個level!

所以說,改變體態問題,能讓人的顏值提升不止一個檔次,身材和儀態對於一個女人的形象和氣質,有時起著決定性的作用。

但前提是,美是健康的,而非病態的。今天介紹一組體式,幫助你更好的鍛鍊身體,幫助你更好的改變體態問題,讓你顯得有氣質又優雅,一起來練習一下巴!!!

1.單腿輪式

英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。輪式是難度較高的後彎類體式,每次做完你都會感覺身體的正面完全打開,感覺後彎就是神來之筆,但是要做好可不容易,一不小心”輪式”就變成了”下腰”了。

練習方式:

(1) 仰臥,雙腳打開與肩同寬,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙小腿與地面垂直,腳尖指向正前方,雙手向上伸展,屈手肘,雙手之間朝向腳尖的方向,放在雙耳的兩側;(2)利用雙腿的力量,抬起髖部向上,順勢抬起後背胸腔向上,頭頂點地;(3)雙腳用力蹬地,雙手撐實墊面,手臂伸直,頭慢慢的抬離墊面;(4)抬起腳後跟,前腳掌撐地,屈手肘,頭和身體慢慢向下;(5)臀部慢慢向下,整個頭部,後部貼實墊面,落下腳後跟,依次伸直雙腿,雙手放於體側,還原到仰臥。

體式效果:

輪式可以幫助習練者延展和增強脊柱彈性,增強背部的靈活度,讓背部更好的疏通,緩解酸痛,同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量,對頭部也有很好的舒緩效果。

禁忌與注意事項:

• 腹瀉

• 經期

• 頸部受傷

• 哮喘和高血壓人群

• 懷孕人群:如果你對這個體式很有經驗,你可以在懷孕晚期繼續練習。但是,不能在懷孕初期使用此體式!

• 這個體式是中高級的。需要在有經驗的老師指導下練習。

今天的體式講解就到這里,下期再見啦!!

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