想減脂？這個號稱燃脂殺手的4分鍾Tabata訓練你必須試試！

Tabata訓練是由日本教授田畑泉 ▪ 塔巴塔所發明的。

這是一種特殊的高強度訓練，憑借著獨特優勢在專業運動員以及健身界捲起一場世界范圍的健身狂潮。

為什麼說它特殊呢？

因為這個訓練法的特點在於它由8部分構成，每一部分均包括20秒高強度運動與10秒休息，完成一次僅僅需要4分鍾。

4分鍾的時間，就能有效提升心肺功能和無氧運動能力，使身體耐力取得飛躍性的提升。而且它還有這些好處：

運動後持續燃脂

可隨時隨地進行

突破減脂平台期

如果你每周訓練5天，持續6周後，有氧耐力（長時間進行有氧運動的能力）可提升約13.2％，無氧耐力（缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的能力）可提升約28％。這種體能的提升速度絕對不容小覷。

下面給大家提供4個動作，每個動作進行20秒，休息10秒，做2個循環，一共四分鍾！

徒手深蹲

挺胸直背，腹部收緊，雙臂伸直前平舉；屈髖屈膝下蹲至大腿與地面平行；站起，回到起始姿勢，完成規定次數。

跪姿伏地挺身

雙手雙膝撐地，雙手距離微比肩寬，手臂伸直，身體從頭到踝呈一條直線；屈肘，身體下沉，至胸部幾乎碰到地面，上臂與軀干夾角約為45°；推起身體，回到起始姿勢，重復規定次數。

開合跳

雙腿分開站立，雙臂自然垂於身體兩側；向上跳起，雙腿分開，雙臂向身體兩側外展並完成擊掌；重復以上步驟，完成規定次數或時間。

屈膝卷腹

仰臥，雙膝彎曲，雙手輕放兩耳旁；雙肘保持外張，收縮腹部，然後向上提起身軀，做一次卷腹動作；保持平穩動作，返回初始姿態。重復規定次數。