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48岁闫妮:女人想变美什么时候都不晚,健身就是你成为女神的开始

48歲閆妮:女人想變美,什麼時候都不晚!

有人總覺得,變美是小姑娘的事,只有小年輕才是需要注重外邊,而到了年齡就沒有資格去和小姑娘一樣注重自己的外表,這種觀點其實非常愚蠢,想要變美,並不是年輕小姑娘的特權,不管任何年齡,任何階段,你都可以為了自己變美而放心大膽的去追求。

就好比現在已經48歲的閆妮,她用自己的身材和氣質告訴你:女人想要變美,不管什麼時候開始都不算晚。

48歲閆妮:女人想變美什麼時候都不晚,健身就是你成為女神的開始

已經48歲的閆妮,再一次驚艷了大眾,而你呢?也許你才28歲,或是你才18歲,可是你卻比不上閆妮,為什麼?大概是你沒有閆妮那種對身體的掌控力和想要變美的決心~

今天介紹一組體式,幫助你更好的掌控身體,一起來練習起來!!

體式序列:臥全角式、單腿坐立前屈式、深蹲祈禱式、金字塔式、側弓步。

48歲閆妮:女人想變美什麼時候都不晚,健身就是你成為女神的開始

體式功效:

臥全角式:幫助打開胯部,滋養盆腔和盆骨,同時拉伸腿部肌肉,幫助腿部塑形 ,塑造修長的腿型,讓腿型更加柔美纖細。

單腿坐立前屈式:拉伸背部,延展脊柱,靈活脊柱,同時拉伸腿部,靈活腿部肌肉,讓腿部的脂肪不在堆積,緊致腿部肌肉。

深蹲祈禱式:強健關節骨骼,延緩衰老。下蹲時可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節老化。經常練習,靈活雙腿,提昇平衡感,延緩大腦的衰退,保持增智開慧。

金字塔式:改善生理期不順,刺激卵巢功能。患有高血壓或低血壓的病人、暈眩症患者、經期女習;頭部受過傷的人在徵得醫生同意下方可做此練習。

側弓步:拉伸腿部肌肉,鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以強化膝關節,緩解膝關節的壓力和緊張。

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練習方式:

臥全角式:仰臥開始,身體挺直貼地,兩腿並攏、貼緊、繃直,兩手掌心貼地,輔助地面,手臂伸直,兩腿慢慢向上伸展,伸直,在垂直地面90度時,兩腿再慢慢向兩側打開,直到腿部貼地,如果初學,可以半開腿哦。

A. 單腿坐立前屈式:兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,內收左腿,身體前屈,兩手握住右腳掌,維持體式30秒,左右腿切換。

B. 深蹲祈禱式:兩腿分開兩倍肩寬,身體挺直,腿部伸直,髖位擺正,兩手自然放在身體兩側,屈膝下蹲,脊柱延展挺直,兩手在胸前合十,手肘抵在膝蓋內側,維持體式30秒。

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C. 金字塔式:兩腿分開兩倍肩寬,身體挺直,腿部伸直,腳掌用力著地,兩手扶髖,以髖位為中點,身體前屈,背部延展脊柱挺直,兩手伸直扶地,維持體式30秒。

側弓步:雙手置於胸前,向右邊跨一大步、下蹲,記得盡量維持背部平坦,軀干不過度前傾。在做弓步蹲運動時,一定要注意,背部要打直不能彎曲,背部彎曲,運動時容易損傷背部的肌肉。