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每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,真正做到在家躺着就能瘦

每天3分鍾,擺脫粗壯大象腿,在家躺著就能瘦!

困擾上班族和讀書人的世紀大煩惱,今天找到解決方法啦!再也不怕夏天到了,因為腿粗而不敢穿裙子,在也不怕被調侃是”大象腿”或是”柱子腿”了!!

只要你練習了這幾個體式,堅持一個月,就可以看到明顯的體式效果,就能夠練出修長的腿型和不一樣的氣質,一起來看看!

1.戰士一式

每天3分鍾,擺脫粗壯大象腿,真正做到在家躺著就能瘦

戰士I式,英文名稱warrior poes,梵文名稱Virabhadrasana I,Virabhadra意思是”戰士”。是一個鍛鍊腿部肌肉與腿部骨骼的體式。

練習方式:

A. 兩腿並攏山式站姿開始,身體挺直,髖位擺正,腳尖著地,兩手放在身體兩側;

B. 左腿往身後退一步,腳尖外旋,腳掌朝向左前方,腳掌著地,腿部伸直;

C. 右腿半屈,大腿與地面平行,小腿垂直地面,跨為擺正,脊柱延展,胸腔上提打開;

D. 兩手舉過頭頂合十,肩部上提打開,脖頸後仰,眼睛看向指尖,維持體式30秒,切換右腿練習。

2.金字塔式

每天3分鍾,擺脫粗壯大象腿,真正做到在家躺著就能瘦

金字塔式是鍛鍊背部、腿部的體式,能夠幫助延展腰背、舒緩背部僵硬。

練習方式:

A. 兩腿分開兩倍肩寬站直開始,腳尖朝前,腿部伸直,腳掌貼地。

B. 兩手舉過頭頂,以髖位為中點,身體前屈,兩手握住大腳趾,屈肘,背部延展,脊柱延展,維持體式30秒,重復這個體式練習。

3.簡易坐扭轉

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簡易坐扭轉,是鍛鍊脊柱的體式,通過簡易坐可以按摩腹部器官,扭轉可以增加脊柱的靈活度。

練習方式:

A. 兩腿伸長坐姿開始,身體挺直,髖位擺正,脊柱延展,兩手放在身體兩側。

B. 內盤左腿,腳跟搭在右腿根部,內盤右腿,腳跟搭在左腿根部;

C. 身體右側扭轉,左手搭在右膝蓋上,右手身後撐地,頭部右側扭轉,肩部與髖部垂直,維持體式30秒,換側扭轉練習。

今天的體式,可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬,加強腳踝和膝蓋的力量,同時減少臀部脂肪,每天堅持練習一次,幫助塑形修身,記得堅持哦。今天的體式,就到這里了,想看什麼體式,在評論區告訴小編哦!!