初入健身房的小白,很多事情都不明白,只是懷著一身熱情的就去健身房了,結果進去之後發現,自己什麼都不明白。今天就為大家介紹健身房不會告訴你的18個健身前後小細節,讓你變成教小白的老手哦~1、去健身房第一件事,先做一個簡單的體能評估。2、健身前60分鍾內不要吃不易消化食物,注意健身前不要吃的太飽了,感受自己消化的情況,調整健身時間。3、運動前充分熱身,注意拉伸,讓身體更快進入運動狀態,防止運動損傷。4、運動裝備很重要,運動服運動鞋不可缺少,可以提升運動表現,運可以降低運動損傷風險。5、注意運動後拉伸,至少5-10分鍾左右,降低第二天的遲發性肌肉疼痛。6、想要增肌的朋友一定記得,健身後補充高蛋白食物,增肌效果會更好。7、想要減脂的朋友,一定要注意自己的飲食,降低熱量攝入。8、練期間和訓練後三十分鍾都不要吸菸,最後是戒菸,吸菸有害健康哦~9、喝酒不健身,酒精會加速血液循環,酒後健身容易引發高血壓等心腦血管疾病。10、注意在運動過程中補水或者運動飲料,防止流汗太多,造成人體電解質流失。11、訓練後一定要等到汗消了再去洗澡,防止生病哦~12、注意力量訓練時的呼吸節奏,不要憋氣,注意力集中到目標肌群,體會目標肌群的發力。13、不攀比,找到適合自己的訓練強度。14、訓練完記得把器械放回原位,不要多占器械,練什麼拿什麼。15、有氧運動的時候,記得循序漸進,速度慢慢加快,結束時再慢慢降低。16、無論再忙,不要餓著肚子就跑去健身房健身,第一條遵守的同時,記得一定要吃飯。17、保持好睡眠,對肌肉恢復非常重要,最好11點前睡覺。18、何時去健身沒有固定時間,適合自己最重要,最最重要的事,你要記得堅持哦~鍛鍊的同時一定要記得搭配飲食哦~相信你的身材會越來越棒的!