瑜伽的好,誰練誰知道!不要把瑜伽想的那麼高深,也不要想的那麼高大上,其實瑜伽非常接地氣,比如簡單的幾個肩頸拉伸,是大部分人非常需要的,簡單的動作,只要堅持,就有大大的效果。
今天給大家打包了肩頸的拉伸集合,最後還配合簡單的仰卧脊柱拉伸,整合成一套簡單的「日常肩頸頸椎保健」,趕緊收藏起來吧!
一套日常肩頸保健瑜伽練習
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動作1
- 坐立,雙手十指交扣,抵住下巴,吸氣頭向後,保持10次呼吸
- 雙手來到後腦勺,呼氣低頭,保持10次呼吸
動作2
- 坐立,彎曲右腿向後,左腿在前
- 右手推左膝蓋,左手繞到右側腰,轉頭看右手,保持10次呼吸,換邊
動作3
- 金剛坐,右肩膀下沉,左手拉頭向左側,保持10次呼吸,換邊
動作4
- 金剛坐,左手拉右手腕向下,頭倒向左側
- 保持10次呼吸,換邊
動作5
- 坐立,手臂纏繞,右手在上,保持10次呼吸
- 然後轉向右側,保持10次呼吸
- 最後回正,往前往下摺疊,保持10次呼吸,換邊
動作6
- 坐立,彎曲左手肘,手掌來到上背部
- 右手拉左手肘靠近中線,保持10次呼吸,換邊
- 接著身體往右側延展,保持10次呼吸,換邊
動作7
- 坐立,右手向左側延展,左手肘夾住右手
- 保持10次呼吸,換邊
動作8 脊柱拉伸練習
有3個版本可以選擇:
- 磚塊平放在胸椎偏下的位置,仰卧束角式,保持5分鐘
- 仰卧束角式,2個磚塊,一個橫放在後腦勺,一個沿著胸椎豎放,保持5分鐘
- 仰卧束角式,2個磚塊,都立起來,放在後腦勺和胸椎下方
每天結束,身體都會儲存了一些壓力,我們需要及時釋放,給身體清零,也是給心靈減壓放鬆。每天給自己30分鐘,這個時間屬於你自己。