健身動起來

那些關於健身及減脂的傳言,對還是錯?

相信很多健身的人在訓練的過程中,都會聽到各種各樣的健身謠言,而每一條謠言的背後,其實都有一個真相存在的,今天就來跟大家分享一下,10條健身謠言背後的真相!

謠言1:在健身房訓練一定能減脂

真相:想要真正的做到減脂,其實離不開正確的訓練+合理的飲食+充分的休息,如果只看其中一點,是一定不會成功的。

謠言2:健身可以局部減脂

真相:所有說能局部減脂的都是不正確的,脂肪燃燒實際上是全身性的,並不能進行局部減脂,也就是說即使你想要瘦腿而一直做腿部訓練,那最終的結果依舊是瘦全身!

謠言3:女生長進行力量訓練會成為金剛芭比

真相:肌肉並不是你想增長就能增長的!肌肉的增長與睪丸素分泌量有關,而女性的分泌量只是男性的1/20,也就是說如果你想成為金剛芭比,你要比男性多付出20倍的訓練!

謠言4:想減脂,跑步是最好的選擇

真相:其實減脂最有效的訓練是有氧+無氧的結合訓練。

有人可能會問為什麼會有無氧訓練?因為在無氧訓練後,肌肉在受損後而進行修復,修復也是要消耗能量的,這就是常說的「後燃效應」,這也是消耗脂肪的最佳過程。

謠言5:流汗越多,消耗的脂肪越多

真相:其實84%的脂肪是通過你的呼吸來排出體外的,怎麼樣是不是很驚訝!因為減脂其實是被氧化的過程,減脂的過程中脂肪被氧化分解,其中就包括二氧化碳,對人體無用的二氧化碳就會被呼出體外。

謠言6:想要減肥快,就要節食

真相:節食雖然減得快,但是它反彈的速度也是同樣快的,我們在健身的過程中, 倡導的是控制飲食,也就是有選擇性,有節制的來進行攝入。

謠言7:脂肪可以在短期快速的減下去

真相:「冰凍三尺,非一日之寒」,減肥也是同樣的道理,人體中長期積累形成的脂肪,並不是你能在短期減下去的,減肥是一件漫長的事,只有長期的堅持,你才會得到應有的效果!

謠言8:健身一定要喝蛋白粉,才能長肌肉

真相:蛋白粉不是靈丹妙藥。其實只要你基礎飲食中的蛋白質攝入量,能滿足訓練的節奏就可以了。一些優質蛋白質如魚肉、雞蛋、雞胸肉等可以代替蛋白粉。

謠言9:訓練中的使用重量越重越好

真相:使用超出能力范圍的重量進行訓練,會讓你的動作產生變形,長期以往下去會導致你進步緩慢,甚至還可能產生受傷的危險!

謠言10:健身只能吃水煮的食物

真相:健身餐的製作方式除了水煮,還有很多其他的做法,但健身餐最重要的還是要保證營養和熱量的充足!

看完這些,有沒有刷新你的觀念呢?糾正錯誤觀念,打開正確的健身大門哦!

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