健身動起來

看別人能跑那麼遠你羨慕不?不用羨慕了,這幾招讓你比別人更強!

如果我們經常在晚上出去鍛鍊,到公園里或者是到操場上,我們就能看到很多人都在努力的奔跑,其中的一些人真是大神,連續跑幾十圈跑一個多小時都不感覺累!

這對於那些不愛跑步的人來說簡直是很難做到,他們的心裡也會在想,為什麼有些人這麼厲害?這種長跑能力是天生的嗎?我又能不能做到呢?

我相信很多人都有這樣的疑問!在我剛開始跑步時,我只能跑800米,後來我也能輕輕松松的跑十公里,到這個時候,我才相信長跑這種能力是後天訓練出來的,每個人都可以做到!

看別人不能跑那麼遠,你是否挺羨慕,其實我們也不用羨慕,只要跟著我這樣做,掌握合適的方法,你也可以比別人更強!

那麼我們到底該掌握什麼樣的方法來提高自己的長跑能力呢?

1. 前期適應

長跑這個能力是一點一點獲得的,並不是一步登天,一下就能做到的!所以想要獲得這種能力,我們一定要有足夠的耐心要足夠的堅持,千萬不能半途而廢,否則很容易失敗!

前期我們需要適應,首先我們先跑起來,可能剛開始我們很難持續跑步,但是不要緊,我們可以採用跑一會兒,走一會兒的方式來讓身體逐漸的適應跑步,打下良好的長跑基礎!

2. 開始漸進訓練

我們身體有一定的鍛鍊基礎,熟悉了跑步以後,我們開始進行漸進訓練!首先我們一定要制定一個科學的訓練安排表,每一天我們都要進步,每一天我們都要有一個小目標!

比如剛開始你只能跑兩公里,這不要緊,每一天,我們定一個小目標,這個小目標可以是幾十秒或者是兩三百米,每天堅持,你就會發現經過時間的催化,你的跑步能力進步的是多麼的快!

3. 高強度心肺鍛鍊

心肺耐力在我們長跑時是很重要的,你說你氣都喘不上來,心跳沒有力,我們還怎麼跑的越來越快呢?所以我們應該進行同步心肺訓練!

高強度的心肺鍛鍊是很必要的,其實最好的鍛鍊方法就是沖刺跑,我們可以設定五十米或者是一百米短距離高強度沖刺跑,每天鍛鍊四到八組,這樣你的心肺耐力就能得到提高!

4. 健身很有必要

其實健身和跑步的關系很密切,是互不可分的,我們一定要學會健身,因為健身可以讓我們的肌肉增加!肌肉的增加就意味著身體的強度增加,身體的耐力增加!

如果我們的肌肉沒有耐力跑一會兒就泄了氣,那麼我們肯定是跑不遠,跑不快的!所以我們應該學會鍛鍊肌肉的耐力,採用各種鍛鍊方法增強全身的大肌群!