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腿部健身動作圖解,打造無敵金剛腿,讓你更持久,更有力!

鍛煉下肢有多重要?讓你魅力值飆升!

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腿部訓練有著諸多好處,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睾丸酮),促進機體生成代謝和蛋白質的合成,同時刺激脂肪的分解,而睾丸素主要是男性性激素和同化素,具有維持肌肉強度和質量,調節全身肌肉生長發育的協調性。

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腿部肌肉相對發達還是有一定好處的,最後就是練腿可以大幅度提高身體內睾酮素含量,在愛愛時更持久,更有力。

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腿部健身動作圖解,快速打造無敵金剛腿。

幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度,讓你變成一名更全面的運動員,同時減少傷害的風險。

1、槓鈴深蹲:

就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

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2、啞鈴俯臥腿彎舉:

是鍛煉股二頭肌最好的孤​​立動作。

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3、啞鈴深蹲:

股四頭肌及臀肌,同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。

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4、箭步蹲:

箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

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5、啞鈴提踵:

是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉,這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。

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