隨著現在網際網路的發展，越來越多的小夥伴喜歡通過智慧型手機來刷短視頻。網絡上更新的短視頻速度也是非常的快，不知小夥伴們是否記得，十年前火爆全網的「背影殺手」一詞。

隨著短視頻的火熱，背影殺手也成為了一種貶義詞，指的是那些背影看上去非常漂亮，身材特別好的姑娘，但是一回頭讓人感覺瞬間石化了，根本不相匹配。但今天小編給大家介紹的這位妹子可以刷新你對背影殺手的認知，廢話不多說，咱們直接上圖。

圖上的這位就是咱們今天的主角，看著清晰的背影，仿佛和正臉一樣養眼，相信很多的網友開始在評論區問小編她的資料了，今天咱們就不賣關子了。小姐姐來自重慶，今年25歲，是一位運動的粉絲博主，同時還自己經營了一部繪畫工作室，自己當老闆娘，完全是屬於寶藏女孩系列。

轉身之後，一顰一笑，電力十足，與其說她是「背影殺手」，不如說她是天使顏值、魔鬼身材。初戀臉配上性感的身材，也是多少男孩心中的夢中情人，這樣的身材女人看著都非常的羨慕，真的是太過分了，仿佛上帝的傑作一般就放在那裡供人欣賞。

若隱若現的馬甲線讓人流連忘返，一看就是堅持健身的妹子。沒有個3、5年健身時間修飾不了如此性感的身材，逆天的漫畫腿更是令人血脈噴張，一米七一的身高，將她整個身材比例展現得非常修長，這樣的身材仿佛就像動漫中走出來的人物，這一切都是小姐姐背後五年堅持健身努力得來的成果。

在參加健身之前，她是一個身體素質特別差的姑娘，和很多的女孩一樣，非常的柔弱，一到換季就不停地感冒，為了讓自己的免疫能力提升，她走進健身房進行訓練。剛開始的時候也是跟著視頻慢慢練，但發現效果並不是特別明顯，才找到了專業的教練幫他指導。

隨著健身時間的增加，審美也發生了改變，她越來越喜歡那種力量與性感並存的身材，從那之後，她就開始進行力量訓練，由此得來，凹凸有致的性感，身材現在的她，就算再忙，每周也要堅持三次以上的力量訓練，她始終相信：健身能夠讓它變得更加的自由。

這樣漂亮的小姐姐，你喜歡了嗎？

今天，就來聊聊6種常見錯誤訓練帶來運動損傷，如何正確增肌塑形的方法，通過這篇文章你將收獲以下干貨：

為什麼增肌運動會有損傷？

運動損傷是常見的現象，大多出現錯誤運動動作、錯誤訓練方式、錯誤肌肉發力點的原因才會導致身體損傷，而很多細節常常不為人知。

錯誤動作一

錯誤訓練二

很多人健身很久卻往往沒有效果，更多的原因是錯誤的訓練方式。科學健身訓練方式分為「多組數少次數」、「大重量大肌群」兩種類型，一類針對男性群體，一類針對小基數人群。
多組數少次數：小基數人群往往運動頻繁卻難以瘦下來，大重量抗阻力並不適合此類人群的肌肉力量，只有20kg內重量抗阻力訓練，堅持5組-10組同樣時間效果雙倍。
大重量大肌群：男性最喜歡擼鐵，更多用50kg左右槓鈴啞鈴針對腿部、背闊肌等大肌肉群孤立訓練，每周每次用不同動作重量針對1-2個肌肉訓練。