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側腹肌鍛煉方法,2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌!

腹肌鍛煉時很多健身小白只是做了大量的類卷腹運動,很快就把腹肌正面鍛煉出輪廓來了,正面看著確實很有很好看的八塊腹肌展現,但側面看著就有敖肉。

這種腹肌被健身達人們戲稱為平面腹肌,所以要練腹肌得正面鍛煉腹肌的同時不能荒廢側腹肌鍛煉。下面就推薦2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌:

側腹肌鍛煉方法,2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌!

坐姿槓鈴轉體20-25/一組2-3組

側腹肌鍛煉方法,2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌!

坐姿槓鈴體側屈要領:

坐在一個平坦的長椅上,你的腳比肩寬寬,背部挺直。

慢慢地移動右側的酒吧對地板,同時保持你的背部直和你的眼睛期待。盡可能伸展。

慢慢地把吧台抬起來,直下到左邊(不要停在中間)。

總是保持你的眼睛向前看,所以不要向下看或側。

這個練習作品時盡量集中在斜肌收縮和伸展在運動。

這個練習也可以在站立時進行。

坐姿槓鈴體側屈20-25/一組2-3組

側腹肌鍛煉方法,2個高效鍛煉動作讓你快速擁有鯊魚線腹肌!

坐姿槓鈴體側屈要領:

坐在一個平坦的長椅上,你的腳比肩寬寬,背部挺直。

慢慢地移動右側的酒吧對地板,同時保持你的背部直和你的眼睛期待。盡可能伸展。

慢慢地抬起來,直下到左邊(不要停在中間)。

重複所需的代表。

總是保持你的眼睛向前看,所以不要向下看或側。

這個練習作品時盡量集中在斜肌收縮和伸展在運動。

這個練習也可以在站立時進行。

以上鍛煉時槓鈴重量不能過輕或者過重