抓住三伏天，最後的20天時間，做到這6件事，讓你輕鬆掉秤10斤！
第一件事：每天早起鍛鍊20分鍾
早起後體內糖原儲備比較少，這個時候安排20分鍾運動可以更快消耗體內脂肪，體能基礎比較差的人可以從快走、健身操等比較溫和的運動。
體能比較好的人，可以選擇高強度訓練，運動後身體還會保持高代謝水平，讓你持續燃脂一整天。
第二件事：保證充足飲水量
三伏天天氣比較熱，流汗比較多，這個時候我們要注意補充水分，不要等口渴了才喝水，更不要用飲料代替溫開水。
我們要杜絕各種冷飲、冰淇淋、奶茶，而要選擇溫開水，每隔1-2小時喝一杯，在大量出汗後可適量補充淡鹽水或電解質水，每天喝水量不少於1600毫升，這樣可以保持身體的循環運轉。
第三件事：多吃祛濕健脾食物
三伏天是「祛濕減肥」的黃金期，而很多人的肥胖多與「痰濕」有關，這個時候可以利用祛濕健脾來促進體重下降。
建議，日常可多吃薏米、赤小豆、山藥、冬瓜等健脾祛濕的食材，比如選擇荷葉減肥茶（山楂、薏苡仁、橘皮、荷葉）或姜棗茶來驅寒化濕、暖胃。每天可以用熱水泡腳20分鍾，用生薑、肉桂等藥材煮水，以散寒祛濕騰。
第四件事：適量少吃，縮短時間窗口
三伏天氣溫比較高，胃口也會比較差，這個時候可以適量少吃，保持八分飽就停下來，不要吃撐自己。
我們應該做到三餐定時，選擇清淡易消化的食物，其他時間不要吃東西，將進食時間縮短在白天8個小時內，16個小時保持禁食狀態，可以讓腸胃得到休息。
睡前4個小時不要吃東西，帶著空腹感入睡，享受適度飢餓感，可以減少熱量攝入，促進脂肪的燃燒，還能減輕腸胃負擔，有助於減少自由基損傷，延緩細胞衰老。
第五件事：定期進行抗阻力訓練
三伏天減肥，在控制飲食期間，身體會消耗體內儲備能量，這個時候脂肪分解的同時，肌肉也會流失，這會導致基礎代謝值的下降。
這個時候，加入力量訓練可以防止反彈、塑造緊致體形。建議，每周進行2-3次自重訓練，如深蹲、伏地挺身、平板支撐、臀橋等自重訓練。
每次選擇3-4個動作，每個動作做3-4組，每組8-12次改革網。這能有效增加或維持肌肉量，讓您「躺」著也能消耗更多熱量。
第六件事：主食粗細這吃搭配
三伏天減肥，我們可以主食可以吃得粗糙一點，用雜糧雜豆（如綠豆、紅豆、薏米、燕麥）、薯類（如玉米、紅薯、山藥）替代部分米飯、饅頭、面條等精製主食。
雜糧雜豆的膳食纖維豐富，升糖慢、飽腹感強，既能提供持久能量，又能健脾祛濕，非常適合三伏天吃。
