實話實說：減肥，禁止這5個行為，否則很難瘦下來！

1、禁過度節食，低熱量攝入模式

減肥，別再低熱量飲食了，當你每天只吃幾百大卡的時候，雖然可以創造熱量缺口，促進體重下降。

但是這個過程中，減掉的大部分是水分和肌肉，這會導致基礎代謝值下降，身體的熱量消耗就會大不如前，一旦恢復正常飲食，體重就會快速反彈，最後反而會越減越肥。

正確的做法：每天吃夠基礎代謝值，製造溫和缺口（比維持熱量少300—500千卡），保證蛋白質吃夠，這樣才能穩定食慾，讓你健康、可持續性的瘦下來。

2、禁止運動後胡吃海喝

明明努力運動了，為什麼總是瘦不下來呢？答案是你沒有管住嘴，你高估了運動的熱量消耗，又低估了美食的熱量，以前運動後喝一杯奶茶，吃一頓烤肉不是什麼大不了的事情。然而，辛辛苦苦運動一小時的熱量消耗不過500大卡，而一杯奶茶就超過了300大卡，再吃2塊蛋撻，熱量就超過了運動效果。

正確的做法：減肥要避免運動後胡吃海喝的行為，一定要管住嘴，遠離各種美食，運動後餓了只能吃一顆水煮蛋或者一個蘋果，將每天的熱量控制在合理范圍，才能有效創造熱量缺口，實現體脂率的下降。

很多人認為減肥期間，多做有氧運動可以促進體脂率下降，讓身材瘦下來。而實際上，長時間、高強度的有氧在燃燒脂肪的同時，還會導致肌肉分解，這會導致基礎代謝跟著往下掉；同身體會適應這種消耗，同樣的運動消耗的熱量越來越少，人還容易疲憊、掉頭發，女生甚至可能姨媽出走。

正確的做法：減肥要控制有氧運動時間，每次不超過50-60分鍾，想要對抗肌肉流失，我們需要加入力量訓練，在有氧前先做一組力量訓練可以提升燃脂效率，同時更好的保留住肌肉，瘦下來後身材線條會更緊實。

有的人早餐午餐不吃或者吃得很少，到了晚上卻控制不住開始暴飲暴食起來。而睡前吃東西，相比於白天更容易囤積脂肪。

夜裡身體代謝水平下降，這個時候吃太多高脂肪、高糖分的食物，胰島素會飆升，脂肪就會進入合成模式。

尤其睡前吃宵夜的人，各種高油高鹽的泡麵、燒烤、零食，熱量密度高、營養價值低，夜間身體會拚命囤積脂肪，還會影響睡眠，導致減肥努力白費。

正確的做法：早午餐正常吃，晚餐要吃得少、吃得清淡，睡前4個小時保持禁食模式，這樣睡覺的時候身體才能有足夠的時間進行消化，夜間身體可以進入燃脂模式。

很多人愛喝飲料，不愛喝水，這會不自覺攝入多餘糖分，脂肪也容易堆積起來。而喝水量不足容易產生假性飢餓感，出現不必要的進食，會影響減肥進度。

減肥期間，一定要多喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。充足的喝水量有助於身體新陳代謝，加速脂肪的分解，還能減緩飢餓感的出現，讓你更好的控制總熱量攝入。

正確的做法：每天保證飲水量不少於1800毫升，多個時間段補充，比如在餐前一杯水，久坐一小時起來喝一杯水，同時戒掉各種含糖飲料，這改為無熱量的茶水，檸檬片泡水，樣可以幫你提升減肥進度。