減肚子相信是多數減肥人最頭疼的事情了，很多人減肥期間會選擇跑步作為燃脂運動，堅持了一段時間後，四肢確實瘦下來了，但是肚子的脂肪依舊很「頑固」，想要減肚子真的太難了。
不少減肥的人都想要知道如何才能夠更好地減肚子。首先，不存在局部減脂，所以別總是認為卷腹減肚子，這是很難的，再者，控制好飲食的攝入，控制熱量的攝入，製造熱量缺口，才能夠讓身材更快地瘦下來，最後就是要提升腹部的運動量，提升身體的代謝。
這才是減肚子的正確方法，每周3次，腰圍縮小5cm，體脂率掉7%！堅持這6個燃脂動作，讓你成功瘦身減脂！
第一個動作：開合跳，每天3組，每組1-3分鍾
- 雙腳並攏站直，雙手自然垂放在身體兩側，保持身體挺直
- 跳躍的同時雙腳向兩側分開，寬度略大於肩部，雙手順勢向上伸直，在頭頂上方擊掌
- 再次跳躍，雙腳並攏，雙手回落至身體兩側
注意：
- 保持呼吸均勻，節奏穩定，動作連貫流暢
- 膝蓋要保持微微彎曲，以減輕落地時對膝蓋的沖擊力
- 頭部保持正直，目光平視前方，不要低頭或仰頭。每次跳躍的高度適中，不宜過高或過低
第二個動作：高抬腿，每天4組，每組1-3分鍾
- 起始時，身體保持直立，雙腳並攏，雙手自然下垂置於身體兩側
- 開始抬腿動作，將左腿迅速向上抬起，大腿盡量與地面平行，小腿自然下垂，同時右臂向前擺動，左臂向後擺動
- 左腿落下，換右腿迅速抬起，同樣大腿與地面平行，小腿自然下垂，左右手臂交替擺動
注意：
- 確保每一次抬腿的動作都迅速且有力，頻率要盡量快
- 保持身體的平衡和穩定，不要左右晃動
- 意呼吸要有節奏，不要因為動作的快速而導致呼吸紊亂。抬頭挺胸，眼睛正視前方，保持良好的姿態
- 雙腳落地時要輕盈，減少對關節的沖擊
第三個動作：伏地挺身屈膝跳，每天4組，每組20個
伏地挺身屈膝跳比較簡單的一點，就是伏地挺身撐起身體 ，然後膝蓋向胸部的方向跳躍，伏地挺身下壓的過程中，雙腿往後伸直，然後恢復原位。
第四個動作：深蹲，每天100個，分成5組，每組20個
深蹲動作也比較簡單，注意：
- 腳尖和膝蓋方向要一致
- 雙手向前平舉，保持身體的平衡和穩定，不要左右晃動
- 下蹲過程中，臀部發力，向後坐的感覺即可
第五個動作：波比跳，每天4組，每組25個
- 身體站直，雙腳與肩同寬，雙手自然垂於身體兩側
- 迅速下蹲，雙手撐地，與肩同寬，同時雙腿向後伸直，做出伏地挺身的起始姿勢
- 完成一個標準的伏地挺身動作，胸部盡量貼近地面。做完伏地挺身後，迅速將雙腿收回，恢復到下蹲姿勢
- 腳用力蹬地，向上跳起，同時雙手向上伸直，在頭頂上方擊掌
注意：
保持動作的連貫性和節奏感，每個動作之間的轉換要迅速且流暢，呼吸要配合動作
第六個動作：卷腹，手肘和膝蓋對角線觸碰
這個動作能夠鍛鍊到腹部的大肌肉群，提升腹部的運動量，提升身體的穩定性，讓身體保持旺盛的代謝。