減肥的人，堅持這7個減肥微習慣，就能讓你持續變瘦：
1、將進食時間控制在白天8個小時內
控制進食時間是公認有效的減肥行為，不需要刻意計算熱量，就能控制熱量值。如果你早上第一餐是8點，那麼下午5點前就要完成最後一餐，下午5點後保持禁食狀態不要再吃東西，長時間的進食狀態可以讓腸胃進入休息狀態，身體也能從消耗糖原模式轉化為燃脂模式，第二天起床體重也會明顯下降。
2、每天安排10分鍾開合跳
開合跳作為一個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，不需要花費太多時間，利用碎片化就能完成，每天累計10分鍾開合跳，你可以1-2分鍾一組，組間時間控制在1分鍾左右。
每次開合跳後，身體會進入過量氧耗狀態持續消耗卡路里，代謝水平會提升，時間長達6個小時以上，可以讓你持續變瘦。
3、每天吃一掌心高蛋白食物
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，可以維持肌肉量，更好的穩定食慾。減肥的人，不要忽視蛋白質的補充，建議，每餐一掌心高蛋白，可以選擇白灼蝦、清蒸魚、香煎雞胸肉、雞蛋等食物，搭配蔬菜、主食，可以讓你提供長時間飽腹感。
4、控制主食攝入量
主食中含有豐富的碳水化合物，過量主食攝入容易導致血糖波動，脂肪也容易堆積起來。想要瘦下來，就要控制每餐主食大概自己一拳頭大小即可，這樣可以保證身體所需碳水，保持代謝動力，也能避免脂肪的堆積。
想要延長飽腹時間，建議少吃精製主食，改為全穀物粗糧，比如燕麥、薯類、豆類、藜麥、糙米飯等膳食纖維、礦物質豐富的復合碳水，可以有效降低炎症因子，改善健康狀態，體重也更容易下降。
5、每天喝8-10杯溫開水
減肥的人要學會主動喝水，每天喝水量在8-10杯水左右，充足的飲水量可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現。
同時，我們要戒掉各種含糖飲料，選擇無糖茶水、檸檬片泡水代替奶茶、可樂，可以避免多餘糖分的攝入。
6、將睡眠時間提早到11點前
平時習慣熬夜的人，更容易吃上宵夜，身體機能衰老速度會加快，代謝水平會下降，脂肪就更容易堆積起來。
建議你將睡眠時間提早到11點，這樣避開宵夜，並且保證充足睡眠，有助於身體機能修復，加快身體新陳代謝，還能避免多餘熱量的攝入，更好的創造熱量缺口，實現可持續性減脂。
7、選擇藍色、小號碗盤吃飯
研究發現：藍色具有抑制食慾的效果，小號碗盤可以減少食物的盛裝量，讓你更好的控制適量。
減肥的人不放選擇藍色、小號碗盤吃飯，一頓飯下來可以不自覺減少10%的進食量，讓你無意識瘦下來。
